¿Es posible que los alimentos le ayuden a mantener la erección cuando padece disfunción eréctil?
Según estadísticas recientes, aproximadamente un tercio de todos los hombres padecen disfunción eréctil (DE), lo que la convierte en la disfunción sexual más común entre los hombres. Aunque existen varios medicamentos en el mercado destinados a mejorar la erección, también hay varios alimentos que pueden ayudar a los hombres a conseguir y mantener erecciones más fuertes.
Los alimentos pueden ayudar a mejorar las erecciones porque los procesos que intervienen en la hinchazón del pene son tanto psicológicos como físicos. Concretamente, cuando un hombre tiene una erección, su mente y su cuerpo siguen los siguientes pasos:
Experimenta una estimulación mental y sensorial, que hace que el cerebro envíe mensajes a los nervios que se encuentran dentro y alrededor del pene.
Los mensajes nerviosos provocan la relajación de los músculos de los cuerpos cavernosos. Los cuerpos cavernosos son los músculos que rodean el cuerpo y la cabeza del pene. Cuando están relajados, la sangre fluye con más facilidad.
La sangre llena entonces los espacios del interior del pene, provocando su expansión y erección.
Una membrana que rodea los cuerpos cavernosos, denominada túnica albugínea, retiene la sangre en el interior del pene. Esto ayuda a que el pene se mantenga erecto.
Aunque la relajación de los músculos lisos del pene comienza con mensajes enviados a través de los nervios, el óxido nítrico desempeña un papel fundamental. El óxido nítrico regula el flujo sanguíneo y el tono del músculo liso, incluido el del pene.
Por lo tanto, todos los alimentos de esta lista tienen al menos uno de los siguientes beneficios:
Mejoran el flujo sanguíneo
Contienen óxido nítrico
Contienen arginina, un precursor del óxido nítrico
He aquí algunos alimentos que pueden ayudarle a mantener la erección y apoyar un tratamiento médico de la disfunción eréctil.
1. Sandía
La sandía contiene citrulina, otro precursor del ácido nítrico. Es un alimento para una buena erección porque dilata y relaja los vasos sanguíneos, facilitando que la sangre fluya hacia el pene.
El contenido de citrulina de la sandía la hace similar a otros alimentos para la salud del pene, como el pepino, los melones amargos y las calabazas.
2. Espinacas y otras verduras de hoja verde
Las espinacas tienen un alto contenido en óxido nítrico y, por lo tanto, al igual que otros alimentos para ayudar a tener erecciones duras, contribuyen a que las arterias se expandan y se llenen de sangre.
Un estudio descubrió que las espinacas, cuando se servían en una sopa con cebollas, caldo de pollo bajo en sodio y pimienta negra, mejoraban significativamente los niveles de nitratos de los participantes mientras que sólo añadían 94 calorías extra a su dieta.
Los nitratos de las espinacas y otros alimentos de hoja verde para ayudar a lograr una erección, como la col rizada y la rúcula, no sólo sirven como alimentos para la salud del pene, sino para todo su sistema vascular.
3. Café
Otro alimento que ayuda a lograr erecciones fuertes es el café. Tiene menos de cinco calorías -al menos hasta que se le añade azúcar y nata-, por lo que es uno de los alimentos más ligeros que ayudan con la disfunción eréctil.
Un estudio descubrió que los hombres que tomaban entre 170 y 375 miligramos (mg) de cafeína al día, o 2-3 tazas aproximadamente, tenían menores tasas de disfunción eréctil. La cafeína es un alimento eficaz para el pene porque relaja los músculos lisos del pene, abriendo el camino para que la sangre lo llene.
4. Chocolate negro
El chocolate negro es uno de los mejores alimentos para alcanzar una erección fuerte porque está repleto de flavanoles, que facilitan la circulación de la sangre por el cuerpo. Sin embargo, como el chocolate negro suele tener un alto contenido en azúcar y grasa, comer demasiado puede hacer que aumente de peso.
Una onza de chocolate negro tiene 155 calorías y nueve gramos de grasa, por lo que puede no ser la opción más saludable entre los alimentos importantes para favorecer la erección.
5. Salmón
El salmón es uno de los mejores alimentos para ayudar a ponerse erecto porque es rico en vitamina D. La exposición a la luz solar es responsable de alrededor del 80% de la vitamina D, así que si no puede salir al exterior tanto como le gustaría, un poco de salmón puede ayudarle a obtener lo que necesita. Se ha demostrado que la vitamina D ayuda a prevenir la disfunción endotelial, que es cuando las arterias, los vasos sanguíneos y los órganos no pueden hacer circular la sangre correctamente.
Los suplementos de vitamina D pueden ser especialmente importantes en zonas con muchos días nublados o inviernos largos. En Inglaterra y sus vecinos del Reino Unido, los niveles de vitamina D de los residentes son un 50% más altos al final del verano que al final del invierno. Comer salmón en este tipo de climas puede darle a su cuerpo lo que necesita para conseguir y mantener una erección fuerte.
6. Pistachos
Los pistachos están repletos de arginina, lo que los hace excelentes para quienes buscan ayuda alimentaria para el crecimiento del pene. La arginina fomenta la producción de óxido nítrico, que, a su vez, ayuda a regular el flujo sanguíneo al pene y a otras partes del cuerpo.
7. Almendras, nueces y otros frutos secos
Las almendras, las nueces y muchas otras variedades de frutos secos son ricas en lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocidas como "colesterol bueno". El colesterol bueno absorbe el colesterol malo y lo lleva de vuelta al hígado.
Cuando el colesterol malo se atasca en las arterias y los vasos sanguíneos, bloquea el flujo de sangre a los órganos, incluido el pene. Comer nueces, almendras y otros frutos secos proporciona a su cuerpo lo que necesita para llevar el colesterol malo al hígado, donde puede descomponerse y desecharse como residuo.
8. Naranjas y arándanos
Aunque las naranjas y los arándanos parecen tener poco en común con el chocolate negro, comparten un rasgo importante: Están repletos de flavonoides. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para la disfunción eréctil. Los flavonoides favorecen el flujo sanguíneo, lo que permite que el pene se hinche tras ser estimulado.
Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que el efecto de los alimentos ricos en flavonoides reducía las probabilidades de sufrir disfunción eréctil entre un 9 y un 11%.
9. Alimentos picantes
Gracias a la capsaicina que se encuentra en los pimientos picantes, un poco de salsa picante puede ayudar a conseguir una erección. Investigadores franceses descubrieron que los hombres que comían más alimentos picantes tenían niveles más altos de testosterona.
Otros estudios también han encontrado una correlación directa entre los síntomas de baja testosterona en los hombres y la facilidad para conseguir y mantener una erección.
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