No hay nada más decepcionante que eyacular antes de que su pareja esté preparada. Puede ser molesto, frustrante y discordante, sobre todo si después de varios intentos sigue sin poder controlar las ganas. El sexo debe ser una ocasión divertida, no una situación embarazosa que termine en un "lo siento".
Aunque es realmente frustrante, puede que le reconforte saber que esto también es algo bastante común. Gran cantidad de hombres han experimentado antes la eyaculación precoz (EP), y los estudios apuntan a que uno de cada tres hombres ya la ha sufrido en algún momento de su vida. La duración media de las relaciones sexuales sorprende a la mayoría de hombres y mujeres.
En cualquier caso, decirle a su pareja que otros hombres comparten el mismo problema no resuelve necesariamente la raíz del mismo, especialmente en el calor del momento.
Aunque no tiene por qué dejar de estimular a su pareja después de sufrir eyaculación precoz, existen técnicas que le ayudarán a durar más en la cama y a retrasar la rapidez del orgasmo.
1. Fortalecer los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico son importantes para contraer y liberar el movimiento de la orina en la vejiga.
Cuando orine, "corte" el flujo de orina y contraiga su movimiento. A continuación, vuelva a dejarla fluir. Repítalo varias veces hasta que haya liberado toda la orina.
Al realizar la actividad anterior, está fortaleciendo los músculos del suelo pélvico, lo que desempeña un papel fundamental a la hora de conseguir un mayor control eyaculatorio y durar más tiempo en la cama.
Por supuesto, no es necesario que esté a punto de orinar para realizar la actividad anterior. Existen diversos ejercicios para los músculos del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, que puede realizar para mejorar la función eréctil.
Entre ellos se incluyen los siguientes ejercicios para aumentar la resistencia sexual:
Ejercicios de Kegel con deslizamiento de talón
Los ejercicios de deslizamiento del talón se centran en los músculos abdominales profundos y, al mismo tiempo, permiten que se produzcan contracciones del suelo pélvico.
Para empezar, estos son los pasos a seguir:
Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas.
Inhale por el diafragma y exhale por la boca, descomprimiendo las costillas.
Levante la zona pélvica, bloquéela y deslice una de las rodillas flexionadas hasta que quede horizontal con respecto al suelo.
Inhale y vuelva a colocar la rodilla en su posición original.
Realice 10 repeticiones con una pierna y repita con la otra.
Ejercicios para el suelo pélvico
Este ejercicio estimula la estabilidad del tronco y contrae los músculos del suelo pélvico.
Así se hace
Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas.
Inspire con el diafragma y espire con la boca, descomprimiendo las costillas.
Levante el suelo pélvico manteniendo la estabilidad del núcleo abdominal.
Inhale y levante una pierna hasta la posición de la mesa.
Baje la pierna lenta y firmemente.
Repita el movimiento con una pierna 12 veces y luego con la otra. Asegúrese de que el tronco se mantiene contraído durante todo el ejercicio.
Si realiza cualquiera de las técnicas anteriores a diario, podrá notar los cambios en un plazo de entre un mes y seis semanas. Alrededor de la marca de 3 meses, usted sentirá una notable mejora en su resistencia y el control eyaculatorio en el dormitorio.
2. Tómese un tiempo libre de las relaciones sexuales
La visión tradicional de una sesión de sexo (es decir, el coito pene-vagina) puede ser bastante limitante, especialmente para los propietarios de una vagina.
Un estudio reciente ha descubierto que sólo el 18% de las mujeres pueden alcanzar un orgasmo mediante la estimulación vaginal. El resto de las participantes estudiadas necesitan la estimulación del clítoris para llegar al orgasmo.
Por lo tanto, si su objetivo es maximizar la felicidad de su pareja durante la actividad sexual, usted y su pareja pueden beneficiarse de la exploración de otras formas de placer sexual.
Esto puede incluir
Masajes eróticos
Diferentes posturas sexuales
Sesiones de juegos preliminares
Probar juegos sexuales
Sexo oral
Un estudio reciente ha descubierto que sólo el 18% de las mujeres puede alcanzar un orgasmo mediante estimulación vaginal. El resto de las participantes estudiadas necesitan la estimulación del clítoris para llegar al orgasmo.
Al probar diferentes alternativas al sexo con penetración, puede dar a su pene un descanso de la estimulación constante, lo que le permitirá eyacular con más fuerza y potencia cuando llegue el momento.
3. Practique el cardio para mejorar la salud del corazón
Aunque correr y montar en bicicleta no le proporcionará beneficios inmediatos, realizar cardio de forma constante es una excelente manera de conseguir erecciones más duras y duraderas.
Un estudio del ISSM ha descubierto que realizar actividades que mantengan tu corazón sano puede ayudarte a conseguir mejores funciones corporales.
Además de su salud física, mantener un cuerpo bien tonificado puede desempeñar un papel importante en su confianza y autoestima.
Así que si quieres hacer cambios positivos en su estilo de vida y ponerte en forma, aquí tienes algunos ejercicios de cardio que puede hacer para empezar:
Nadar
Correr
Bicicleta
Correr
Tenis
Senderismo
Si tiene antecedentes médicos de enfermedades cardiacas, póngase en contacto con un profesional de la salud sexual para que le asesore sobre un programa de vida saludable personalizado.
4. Realice la técnica del apretón
La técnica del "apretón" es una buena técnica para realizar cuando está a punto de tener un orgasmo.
Este método consiste en aplicar presión con el pulgar y el índice en el lugar donde se encuentra la uretra.
Para los que no lo sepan, la uretra se encuentra en el centro de la parte inferior del pene, justo antes de sentir la cabeza del pene.
La técnica del apretón expulsa la sangre del tejido del pene, disminuyendo la tensión sexual durante unos instantes y suprimiendo la necesidad de eyacular.
Con el momento adecuado, puede durar más tiempo al desestimular el deseo de su cuerpo de llegar al clímax, lo que permite una actividad sexual más duradera.
5. Consulte a un especialista en eyaculación precoz para su diagnóstico y tratamiento
Consulte a un especialista en eyaculación precoz para el diagnóstico y el tratamiento
Si hasta ahora ha luchado contra la eyaculación precoz de por vida, existen terapias de salud sexual destinadas a ayudarle a mantenerse activo durante toda la sesión.
Por ejemplo, las cremas anestésicas que contienen lidocaína o prilocaína son opciones habituales para retrasar la eyaculación reduciendo la sensación de estimulación. Sin embargo, un efecto secundario grave de esas cremas es el adormecimiento del placer de la actividad tanto para el hombre como para la mujer, por lo que no siempre es el mejor remedio.
Si tomas antidepresivos, un efecto secundario de esa medicación es el retraso de la eyaculación. Esto se debe a la presencia de ISRS en la medicación, que contribuyen a este proceso.
Las causas principales de la eyaculación precoz suelen ser problemas físicos, como la diabetes o la hipertensión, o psicológicos, como el estrés o la ansiedad. Sin embargo, los motivos de la eyaculación precoz pueden variar mucho de una persona a otra.
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