¿Alguna vez tú o tu pareja hacen estallar cosas fuera de proporción? ¿O tienes pensamientos irracionales o exagerados sobre cada pequeña cosa que sucede en sus vidas?
Dos formas de catastrofizar
La catastrofización puede tomar muchas formas, pero aquí hay dos ejemplos simples. Primero, puede ser en la forma de tener un pensamiento irracional y creer que algo es mucho peor de lo que realmente es. En segundo lugar, puede hacer estallar una situación actual o provocar una catástrofe de una situación futura que ni siquiera ha sucedido.
¿En qué se diferencia la catastrofización de una amenaza real?
Aquí hay algunas cosas que necesitamos saber.Nuestros cerebros no siempre conocen la diferencia entre catastrofizar (imaginar una amenaza) y una amenaza real real.
Lo que termina sucediendo es que comenzamos con un simple pensamiento irracional y este pensamiento envía a nuestro cerebro a un modo de estrés excesivo. Luego adjuntamos una emoción a este pensamiento irracional, como; miedo o peligro. Ahora, este pensamiento definitivamente no va a ninguna parte. Este pensamiento ahora se convierte en una "situación y si". Aquí, en los "qué pasaría si" comenzamos a jugar con todo tipo de escenarios catastróficos. Básicamente, nuestro cerebro ahora ha sido secuestrado y estamos en modo de pánico y no tenemos otra opción que catastrofizar esta situación.
Aquí hay un ejemplo: hoy fui a la cita con mi médico. Salió bien, pero mi médico quiere que me haga un análisis de sangre. ¡Espera, ahora estoy nervioso! ¿Por qué quiere que me haga análisis de sangre? ¿Y si cree que tengo una enfermedad horrible? ¿Y si cree que me estoy muriendo? ¡DIOS MÍO! ¿Y si me estoy muriendo?
Si esto le suena a usted o su pareja, aquí hay algunos pasos para ayudar a DETENER LA CATASTROFIZACIÓN:
1. Desafíe los pensamientos de "qué pasaría si"
Pregúntese si el pensamiento le está sirviendo para algo. ¿Es este pensamiento saludable? ¿Existe evidencia real de que estos pensamientos sean ciertos? Si la respuesta es no, no le dé a ese pensamiento un segundo más de su tiempo. Reemplace ese pensamiento, distráigase o simplemente siga repitiendo que este pensamiento no es cierto. A veces necesitamos desafiar estos pensamientos irracionales y regresar al presente donde tenemos el poder de nuestros pensamientos.
2. Reproduzca los pensamientos de "qué pasaría si"
Represente este evento irracional y catastrófico. Así que voy a hacerme análisis de sangre y algo no está bien. ¿Qué pasa entonces? Estaré bien? ¿Tendrá el médico algunas sugerencias para arreglar las cosas? A veces nos olvidamos de representar estos escenarios hasta el final. Lo que probablemente sucederá al final es que estaremos bien y habrá una solución. Tal vez aparezca algo en su análisis de sangre, hay una buena posibilidad de que una vitamina o suplemento pueda ayudar. Tendemos a olvidarnos de jugar el escenario hasta el final y recordarnos que estaremos bien.
3. Pregúntese cómo manejó situaciones estresantes e incómodas.
Lo más probable es que haya manejado muchas situaciones estresantes e incómodas en su vida. ¿Entonces, como lo hizo? Volvamos atrás y recordemos que podemos manejar tiempos difíciles y, aprovechemos esos recursos y herramientas que usamos en ese momento y usémoslos nuevamente ahora.
4. Sea paciente
Catastrofizar es una forma de pensar. Se necesita tiempo para cambiar nuestra forma de pensar. Lo más importante que puede hacer por si mismo es ser consciente de su pensamiento y ser paciente consigo mismo. Estas cosas toman tiempo. Con conciencia y práctica, las cosas pueden cambiar.
5. Obtenga apoyo
A veces, el catastrofismo nos saca lo mejor de nosotros. Puede crear ansiedad y disfunción en nuestras vidas y relaciones. Puede que sea el momento de buscar ayuda profesional y recursos que le ayuden a resolver sus pensamientos y sentimientos.
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