01 Beber sidra de manzana
Si está luchando contra la acidez estomacal como resultado del reflujo ácido, el vinagre de sidra de manzana puede ser la respuesta. Lo sabemos, lo sabemos. Parece contradictorio tratar el reflujo ácido con un producto ácido, pero muchos juran que beber un poco de vinagre de sidra de manzana les ayuda a neutralizar el ácido del estómago y equilibrar el pH intestinal.
Sin mencionar que contiene propiedades antimicrobianas que protegen de muchos tipos de bacterias. Se sugiere diluir dos cucharadas de ACV con tres a cinco onzas de agua para obtener los beneficios. Es necesario realizar más investigaciones para determinar su efectividad, pero de manera anecdótica se ha demostrado que este método es efectivo.
02 Consuma comidas más pequeñas y frecuentes
Comúnmente se sugiere comer comidas más pequeñas y frecuentes, también conocidas como de cuatro a seis comidas ligeras en comparación con el desayuno, el almuerzo y la cena típicos. Esto puede causar estragos en su banquete navideño, pero según expertos nutricionistas, las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir y más fáciles para el esófago. Porciones más grandes de comida pueden causar presión en el estómago y empujar los ácidos hacia el esófago, provocando acidez de estómago. El objetivo de comer porciones más ligeras con más frecuencia es reducir la presión del estómago.
03 Merienda de regaliz
El regaliz (sí, los de su infancia) puede ayudar a aliviar la acidez estomacal. La investigación sugiere que el consumo de la raíz de regaliz puede aliviar los síntomas del reflujo ácido, incluida la acidez, ya que recubre el revestimiento del estómago y protege el estómago del daño erosivo. ¿No es fanático de los dulces? También puede tomar té de regaliz para obtener los beneficios sin azúcar agregada. Además, muchos encuentran el líquido caliente relajante.
Tener demasiado regaliz puede hacer que los niveles de presión arterial aumenten, así que mantenga los niveles de consumo al mínimo.
04 Evite los alimentos desencadenantes
Ciertos alimentos pueden desencadenar su acidez estomacal. Para ayudar a descifrar qué alimentos son, se sugiere llevar un registro de lo que está comiendo para que pueda omitir los alimentos desencadenantes de su dieta. Los culpables pueden incluir cafeína, chocolate, comidas picantes, cerveza y vino. Intente llevar un registro de todo lo que consume durante algunas semanas y registre si desarrolla síntomas después. También puede probar una dieta de eliminación para identificar exactamente qué alimentos lo provocan para que pueda evitarlos por completo.
05 Beba jugo de piña fresco
El jugo de piña está lleno de beneficios, no solo por ser una bebida refrescante de elección durante los días abrasadores del verano, sino porque también puede ayudar a aliviar el reflujo. El jugo de piña contiene una enzima llamada bromelina, que ayudará a digerir las proteínas. El jugo de piña también es rico en fibra y agua, dos sustancias que pueden facilitar la digestión. Sin mencionar que la piña en general puede ayudar a acelerar su metabolismo.
06 Omitir ropa ajustada
Si es propenso a sufrir acidez, se sugiere evitar la ropa que esté demasiado ajustada alrededor de la cintura (piense: jeans ajustados y cinturones ajustados), ya que pueden ser extremadamente restrictivos y ejercer presión sobre el estómago, lo que hace que el ácido del estómago empuje hacia arriba. el esófago. En su lugar, busque pantalones con cinturilla elástica o su vestido fluido favorito si sabe que está a punto de tener una comida abundante e indulgente.
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07 Prueba el té de jengibre
Otro remedio casero es el té de jengibre recién molido, que, ayuda a la digestión y alivia el estómago y los intestinos. También se sugiere comer jengibre solo, que contiene gingerol, un compuesto antiinflamatorio bueno para calmar la digestión. Ayuda a que los alimentos se muevan a lo largo del tracto digestivo y también fortalece el tono muscular en el tracto digestivo. Esto significa que mantiene apretado el esfínter esofágico inferior (conexión entre el estómago y el esófago) para que el ácido no pueda subir.
08 Reducir la ingesta de grasas
Nuestros expertos están de acuerdo en que reducir la porción de grasa de su comida puede ayudar con la acidez estomacal. ¿Por qué? Debido a que la grasa tarda más en digerirse y puede empeorar los síntomas del reflujo. Dicho esto, no debe omitir las grasas por completo y, al contrario de lo que pueda pensar, las comidas bajas en grasa pueden ser deliciosas. Cuando su cuerpo realmente anhela grasas, busque opciones más saludables como aguacate, salmón y aceite de oliva en lugar de carne roja, por ejemplo. En caso de duda, hable con un nutricionista sobre qué plan de dieta podría ser adecuado para usted.
09 No se acueste inmediatamente después de comer
Este puede ser difícil de seguir después de una comida exquisita. No se acueste dentro de las dos horas posteriores a la comida. Esto significa tener en cuenta la hora de acostarse cuando tenga su última comida. Si tiende a dormir en el sofá después de la cena, apóyese en posición vertical con algunas almohadas para que su pecho se coloque por encima de las rodillas. Aún obtendrá esa relajación esencial después del coma alimenticio, pero es menos probable que la posición provoque un ataque de reflujo ácido.
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