¿Busca remedios caseros naturales para el SII? Puede ser difícil mantener bajo control su síndrome del intes
tino irritable (SII), pero hemos encontrado algunas hierbas comunes y remedios caseros que pueden ayudar a su salud intestinal.
El beneficio de los remedios naturales en comparación con los medicamentos recetados son menos efectos secundarios y preocupaciones de seguridad a largo plazo. Sin embargo, los medicamentos recetados a menudo se han sometido a pruebas de seguridad y eficacia en ensayos. Los remedios naturales deben considerarse una terapia complementaria.
1. Hierbas para el SII
Varias hierbas pueden aliviar el dolor y la hinchazón abdominal y los síntomas generales del SII:
Aceite de menta: es la primera hierba aprobada por el Colegio Americano de Gastroenterología para tratar el SII. Se cree que el aceite de menta relaja los músculos del intestino para mejorar la motilidad (el paso de los alimentos a través del intestino). Los estudios demuestran que la hierba es más eficaz que los medicamentos antiespasmódicos.
Jengibre: es una planta que puede reducir los gases y la hinchazón. El ingrediente activo, el gingerol, tiene propiedades antibacterianas, antieméticas y sedantes que pueden reducir el dolor y restaurar la función intestinal. Sin embargo, no existe una explicación científica actual de cómo el jengibre mejora los síntomas del SII y se necesita más investigación.
Aloe vera: a menudo se vende como jugo, se cree que el aloe vera trata los síntomas de la diarrea y el estreñimiento. Se cree que las propiedades antiinflamatorias del Aloe vera reducen la inflamación en el intestino. Existe evidencia científica mixta sobre si el Aloe vera es efectivo, y la hierba debe considerarse una terapia complementaria.
Hierbas para IBS-C
Se cree que algunas hierbas calman los síntomas del SII predominante en el estreñimiento (SII-C). Entre ellos:
Laxantes a base de hierbas: que contienen antraquinonas, como sen, cáscara, ruibarbo y frangula pueden estimular las deposiciones. Sin embargo, esta hierba no ha sido bien estudiada.
Olmo resbaladizo: en forma de polvo, el polvo puede aliviar la acidez y las molestias leves de estómago. Esta hierba puede aliviar el estreñimiento en personas con IBS-C, según un pequeño estudio.
Triphala: está hecho de la fruta del árbol Amalaki y se cree que reduce el estreñimiento, el dolor abdominal y la hinchazón.
Hierbas para IBS-D:
Se ha demostrado que ciertas hierbas alivian los síntomas del SII con predominio de la diarrea (SII-D). Éstos incluyen:
Manzanilla: proviene de la planta parecida a la margarita y se puede consumir en té, o como líquido o cápsula. Se cree que reduce los espasmos en el intestino que causan dolor, según un pequeño estudio.
Tés de hojas de baya: incluidos los elaborados con arándanos, moras o frambuesas contienen taninos que pueden disminuir la inflamación. Estos tés pueden reducir los síntomas de la diarrea .
2. Suplemento herbal - Iberogast
Iberogast es una formulación a base de hierbas, que se consume en una cápsula, para tratar el SII. Fue desarrollado en Alemania y tiene una larga trayectoria en medicina de más de cincuenta años. También se conoce como "STW-5" y los ingredientes activos incluyen:
Caramelo amargo
Raíz de angélica seca
Cabeza de flor de manzanilla seca
Frutos secos de alcaravea
Cardo mariano frutos secos
Hoja de bálsamo seco
Hoja de menta seca
Celidonia seca
Raíz de regaliz seca
Iberogast mejora la salud digestiva mediante al menos dos mecanismos. El caramelo amargo aumenta el tono muscular intestinal y los otros compuestos previenen los espasmos intestinales. Iberogast también puede estimular la producción de bilis (un líquido para digerir las grasas) y aumentar la motilidad (movimiento de los alimentos a través de los intestinos).
3. Dieta baja en FODMAP
La dieta baja en FODMAP alivia los síntomas del SII en el hogar, según varios estudios. Esta dieta elimina los alimentos que contienen compuestos conocidos como FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) que se absorben mal en el intestino. Los alimentos problemáticos incluyen:
Productos lácteos: leche, yogur, helados, quesos
Verduras: como cebolla, ajo, brócoli, repollo, champiñones.
Edulcorantes: miel, sorbitol, jarabe de maíz de alta fructosa
Trigo: panes, cereales, pastas, galletas saladas
Frutas, como melocotones, manzanas, peras, albaricoques, cerezas, moras.
La dieta se divide en dos fases. Los alimentos ricos en FODMAP se eliminan primero durante dos semanas. Luego, los alimentos se reintroducen lentamente, uno por uno, y los que causan los síntomas se eliminan permanentemente de la dieta. Es posible que desee consultar a un dietista cuando adopte la dieta baja en FODMAP. Esto asegurará que pueda recibir una nutrición completa aunque esté eliminando muchos alimentos. (dieciséis)
4. Consuma más (o menos) fibra
Se sabe que la fibra "limpia" los intestinos y mejora algunos síntomas del SII. La fibra se puede encontrar en cereales integrales, frutas, verduras y frijoles. También se puede tomar como suplemento como Metamucil o Citrucel. El ingrediente activo de Metamucil es el polvo de psyllium, que según un estudio de 2017 beneficia a los tres subtipos de IBS.
Sin embargo, algunos pacientes pueden beneficiarse de una dieta baja en fibra para reducir los calambres y el dolor abdominal. Los alimentos ricos en fibra también son ricos en FODMAPS, que contribuyen a algunos síntomas del SII. El mejor enfoque es aumentar lentamente la fibra en su dieta durante un período de varias semanas y observar cualquier cambio en los síntomas.
5. Probióticos y prebióticos
Los probióticos son cepas específicas de bacterias "buenas" que se cree que mejoran la salud digestiva. Se pueden tomar como suplementos o se pueden encontrar en alimentos como yogur, kimchi, kéfir y Kombucha.
Al mejorar la salud intestinal, los probióticos pueden mejorar los síntomas del SII. Los suplementos probióticos que contienen lactobacillus y Bifidobacterium han demostrado ser eficaces en algunos estudios. (19, 20)
Los prebióticos son esencialmente alimento para las "bacterias buenas" que viven en el intestino. Las personas con SII tienen niveles más bajos de bifidobacetria y los prebióticos elevan los niveles de esta bacteria a la normalidad. Los prebióticos se encuentran naturalmente en muchos alimentos como:
Avena, productos de trigo y cereales integrales
Plátanos
Alcachofas
Espárragos
Cebollas
Los estudios han demostrado que los prebióticos mejoran los síntomas como la hinchazón y la flatulencia. Una combinación de probióticos y prebióticos mejora el dolor abdominal, la hinchazón y el estreñimiento.
6. Disminuye tus niveles de estrés
Tomarse el tiempo para relajarse en casa puede ser un tratamiento maravilloso para el SII. El estrés puede contribuir en gran medida a los síntomas del SII. Aprender a manejarlo realmente puede ayudar a aliviar los síntomas, y las siguientes técnicas han demostrado ser efectivas:
- Relajación muscular progresiva: concentrándose en una parte del cuerpo a la vez y relajándola, esta técnica puede calmar las señales defectuosas del intestino. Esta y otras prácticas de meditación han demostrado ser efectivas mediante investigaciones.
- Visualización / imágenes positivas: imaginar que estás en un lugar tranquilo y pacífico, rodeado de belleza, ayuda a enfocar la atención lejos de las sensaciones en el cuerpo. Esta terapia lo ayuda a alejarse de las sensaciones corporales que empeoran el IBS.
- Respiración profunda: los ejercicios de respiración también pueden ayudar a calmar los nervios que fallan en el SII. Un estudio de 2013 encontró que aquellos que intentaron ejercicios de respiración profunda informaron menos síntomas de SII que aquellos que no lo hicieron.
7. Ejercicio
Se cree que el ejercicio alivia los síntomas del SII. La liberación de endorfinas analgésicas naturales puede mejorar el dolor abdominal y otros síntomas. Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce las tasas de depresión y ansiedad, que se sabe que se superponen con el SII.
Un estudio de 2018 encontró que el ejercicio de intensidad baja a moderada puede mejorar los síntomas. Por otro lado, aquellos que eran menos activos físicamente muestran síntomas más graves.
8. Yoga
Se ha demostrado que el yoga alivia los síntomas del SII al ayudarlo a estar más "en contacto" con sus sentidos y desarrollar un sentimiento positivo. La investigación sugiere que el yoga ayuda a restaurar las señales normales en el sistema nervioso.
El yoga pranayama (control de la respiración) ayuda a las personas con SII con predominio de diarrea aumentando los niveles de tono simpático. El yoga Savasana (relajación completa) ayuda a eliminar el estrés de su cuerpo y proporciona un escape temporal de toda su ansiedad y estrés, reduciendo los síntomas del SII. El yoga se puede practicar en casa con la ayuda de videos instructivos en línea.
9. CBT
Las terapias de salud mental pueden ser efectivas para controlar los síntomas del SII. El intestino y el cerebro se comunican entre sí a través de señales nerviosas, y tratar la mente puede mejorar los síntomas digestivos.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a los pacientes a comprender y mejorar la relación entre pensamientos, emociones y acciones. Esto reduce el estrés, los sentimientos negativos y las falsas percepciones.
La TCC se puede adaptar para mejorar los síntomas del SII. Aquí, se guía al paciente para que identifique actitudes negativas hacia síntomas como el dolor abdominal que pueden empeorar la afección. Este tratamiento está disponible como en casa a través de programas en línea.
10. Hipnoterapia en línea
Los programas en línea como Nerva permiten que la hipnoterapia sea accesible desde casa. Este tratamiento trabaja para relajar la tensión de los músculos intestinales mediante la relajación guiada y la imaginería sugerente.
La hipnoterapia comienza con cerrar los ojos y realizar una relajación muscular progresiva. Luego, se presenta sugerente de contenido de su intestino que fluye fácilmente. Esto ayuda a aliviar los síntomas del SII.
El objetivo básico de la hipnoterapia es equiparlo para manejar su respuesta a la función intestinal de manera efectiva. Además, la hipnoterapia funciona para aliviar la ansiedad y la depresión y también puede mejorar la función cognitiva.
Los estudios han demostrado que 6 semanas de hipnoterapia reducen los síntomas del SII por igual que una dieta de eliminación estricta. Y la terapia en línea en Skype ha demostrado ser casi tan efectiva como el tratamiento en persona.
11. Consejo adicional: no consumas laxantes
Los medicamentos de venta libre pueden mejorar los síntomas del SII o empeorarlos. La Clínica Mayo recomienda precaución al tomar medicamentos para el SII para la diarrea, como Imodium, o el estreñimiento, como el polietilenglicol (también llamado Miralax).
Pensamientos finales
Hay muchas formas naturales de tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable desde casa. Esto evita la necesidad de comprar medicamentos de venta libre o recetados. Los remedios caseros seguros y eficaces incluyen suplementos de hierbas, cambios en la dieta, ejercicio y técnicas de relajación. Estos benefician el bienestar de los pacientes con SII al restaurar el sistema digestivo a su funcionamiento normal. Sin embargo, también es aconsejable buscar el consejo de un gastroenterólogo para evaluar los síntomas del SII.
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