Cuando tiene síndrome del intestino irritable (SII), marcado por episodios frecuentes de diarrea (SII-D), estreñimiento (SII-E) o síntomas mixtos (SII-M), puede estar dispuesto a intentar cualquier cosa para aliviar sus síntomas.
Los medicamentos recetados pueden presentar posibles efectos secundarios y podrían no funcionar tan bien como se anuncian. En cualquier caso, los remedios naturales pueden ser útiles. De hecho, pueden ser todo lo que necesite para controlar sus síntomas de SII para un alivio a largo plazo.
"Algunos remedios naturales y de venta libre pueden poner completamente en remisión a algunos pacientes con SII", dice Brenda Powell, MD, que ejerce en el Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland en Ohio.
Aquí hay ocho formas naturales para encontrar alivio del dolor del SII:
1. Una dieta saludable para los síntomas del SII
En primer lugar, "coma la dieta a base de plantas más sana y limpia que pueda", dice el Dr. Powell. Apile los productos, así como los granos integrales, como la avena, la quinua y el arroz salvaje y negro, y elimine los alimentos con alto contenido de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas saturadas y trans, como carnes grasas, galletas preparadas, pizza congelada , margarina y palomitas de maíz para microondas.
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Si eso no ayuda a reducir o detener sus síntomas de SII, intente eliminar también los productos lácteos y vea cómo eso lo afecta. Llevar un diario de alimentos lo ayudará a detectar patrones. "Tengo algunos pacientes que simplemente siguen estas recomendaciones dietéticas y se sienten muy bien", dice Powell. Una dieta más saludable por sí sola puede ser la solución, y debido a que no está restringiendo las opciones saludables, es un régimen que puede seguir de por vida.
2. Suplementos de probióticos para ayudar con la diarrea relacionada con el SII
Si aún tiene síntomas después de limpiar su plato, considere agregar un suplemento probiótico.
Una revisión publicada en marzo de 2015 en el World Journal of Gastroenterology analizó a más de 1,700 pacientes y concluyó que los probióticos pueden reducir el dolor y la gravedad de los síntomas en personas con SII.
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"Los probióticos pueden ser útiles para IBS-E e IBS-D", dice Powell. Un suplemento probiótico puede ayudar a corregir las anormalidades del microbioma que pueden provocar los síntomas del SII. "Estamos tratando de llenar el intestino con bacterias buenas, lo que con suerte mejorará la función intestinal", dice Powell.
Ella recomienda un suplemento probiótico con una combinación de lactobacilos y bifidobacterias, con 10 cepas diferentes entre los dos (consulte la etiqueta). Asegúrese de que el suplemento tenga un mínimo de 10 mil millones de unidades formadoras de colonias por cápsula y busque un suplemento con recubrimiento entérico, lo que ayuda a garantizar que las cápsulas sobrevivan al viaje al intestino delgado. De lo contrario, el ácido del estómago puede matar a las bacterias buenas antes de que lleguen allí, bloqueando su efectividad.
3. Polvo de psyllium para fibra añadida
Si sus síntomas de SII persisten después de limpiar su dieta y tomar un suplemento probiótico durante unos días, intente tomar polvo de psyllium, que es fibra soluble y el ingrediente activo del suplemento de fibra Metamucil.
Según un estudio publicado en septiembre de 2017 en el International Journal of Molecular Medicine, los suplementos de psyllium pueden ayudar a controlar los tres tipos de SII. Mezcle una cucharadita de polvo de psyllium en su avena de la mañana o en un vaso de agua, bébalo al instante.
Cualquiera sea la forma de SII que tenga, el psyllium puede ayudar.
"Si está estreñido, el polvo de psyllium ayuda a mover los intestinos. Si tiene diarrea, el polvo de psyllium le proporciona algo para formar una evacuación intestinal ", dice Powell.
4. L-glutamina para ayudar en la función del tejido intestinal
El SII puede hacer que el revestimiento del intestino delgado se rompa, creando pequeñas aberturas que permiten que los subproductos digestivos, llamados lipopolisacáridos, se filtren y entren en su cuerpo. Estos invitados no deseados pueden encender el sistema inmunitario, causando una reacción inflamatoria generalizada y síntomas como dolor y fatiga. Si su SII lo hace sentir cansado o adolorido, la L-glutamina puede ser otro suplemento de venta libre para probar. Es un aminoácido, que se vende en polvo y se encuentra en alimentos y suplementos. Un estudio de ocho semanas publicado en agosto de 2018 en Gut, de 106 adultos con SII-D, arrojó que los pacientes que tomaron suplementos de glutamina por vía oral redujeron de manera segura todos los síntomas principales relacionados con el SII.
"La L-glutamina puede ayudar a sanar el revestimiento de su intestino para corregir el problema de la permeabilidad", dice Powell. "Recomiendo tomar 2 cucharaditas a la vez, una vez al día".
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5. Acupuntura para tratar el dolor crónico
Si el estreñimiento es su síntoma principal del SII, es posible que desee probar la antigua técnica de la medicina china conocida como acupuntura.
"La acupuntura es realmente buena para el estreñimiento y para hacer que los intestinos se muevan nuevamente", dice Powell. La acupuntura consiste en insertar agujas finas en la piel en puntos específicos para equilibrar la energía del cuerpo o la fuerza vital, también llamada qi (pronunciado "chi"), según el principio de que el qi fluye a través de vías llamadas meridianos.
"Insertar agujas en los puntos de acupuntura a lo largo de los meridianos se cree que devuelve el flujo de energía al equilibrio adecuado", dice Anne Mok, acupunturista y copropietaria de Cornerstone Healing en la ciudad de Nueva York. Con IBS-C, la acupuntura puede ayudar a calmar el sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a regular el tracto gastrointestinal.
La acupuntura puede incluso ser útil si tiene IBS-D. Un estudio publicado en junio de 2016 en Medicine encontró que la electroacupuntura, una forma que aplica una corriente pulsante leve a las agujas de acupuntura, era equivalente a la loperamida para reducir la frecuencia de las heces en pacientes con SII-D. La loperamida, el ingrediente activo de Imodium, puede proporcionar un alivio temporal de la diarrea para que pueda continuar con su día, pero no es una solución a largo plazo.
6. Respiración profunda para aliviar el estrés
Reducir el estrés con ejercicios de respiración también puede ayudar a calmar los nervios intestinales que están fallando. Un estudio publicado en Ailment Pharmacological Therapy en el que participaron 69 pacientes con SII descubrió que aquellos que practicaban respiración profunda y otras técnicas de relajación durante cinco semanas tenían menos síntomas de SII que los que no.
"Recomiendo 5-5-5 a mis pacientes", dice Powell. Es decir, "huela las rosas" inhalando por la nariz contando hasta cinco. Contenga la respiración por cinco cuentas, luego exhale por la boca por cinco o más, como si estuviera apagando las velas de su pastel de cumpleaños. "Esta técnica de respiración es muy relajante para el sistema nervioso autónomo, que puede ayudar con el SII", dice Powell. Lo mejor de todo, es portátil. "Puede hacerlo en cualquier lugar, como cuando está esperando en su automóvil en un semáforo".
7. Yoga para el alivio de los síntomas del SII
La antigua práctica del yoga se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud. Algunas investigaciones sugieren que puede ser útil para controlar el SII.
Un estudio publicado en abril de 2015 en PLoS One inscribió a pacientes con SII en un programa basado en la respuesta de relajación que duró nueve semanas. Participaron en una serie de actividades, que incluyen trabajo de respiración, atención plena y yoga. El estudio encontró que la mayoría de los participantes encontraron alivio de los síntomas y mejoras en la calidad de vida general. Los resultados sugieren que practicar yoga puede conducir a una perspectiva más positiva de la vida, que a su vez puede disminuir los síntomas del SII.
El aceite de menta se ha utilizado como remedio herbal para varias dolencias durante siglos. Estudios recientes sugieren que puede ser útil para aliviar los síntomas del SII, como los gases y la hinchazón.
Una revisión publicada en julio de 2014 en el Journal of Clinical Gastroenterology, por ejemplo, descubrió que el aceite de menta mejora significativamente los síntomas del SII, incluido el dolor abdominal. Sin embargo, podría empeorar la acidez estomacal, así que tenga cuidado con la cantidad que toma. Hable con su médico si está pensando en probar el aceite de menta ya que el SII es una afección complicada y necesitará una imagen completa de los remedios que está utilizando para determinar un plan de tratamiento general.
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