Por estas razones, no hay un "mejor" tratamiento para todos. Vivir con la afección significa trabajar con su médico para idear las mejores estrategias para controlar sus síntomas individuales y evitar los desencadenantes que causan brotes de síntomas.
"La educación desempeña un papel importante en esta afección", dijo a LIVESTRONG.com Ashkan Farhadi, MD, gastroenterólogo del Centro Médico MemorialCare Orange Coast. "Si sabes cómo manejarlo, no tendrás un brote para empezar".
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Aquí hay algunos remedios caseros respaldados por investigaciones para el SII, que usted puede consultar con su equipo de tratamiento.
1. Identifique y evite los alimentos 'desencadenantes'
Cuando se trata del SII, no existe una solución única para la dieta. Los alimentos que pueden desencadenar síntomas como diarrea, estreñimiento o dolor abdominal en una persona pueden estar bien para otra.
"Recomiendo un enfoque individualista para comer", dice Cara Marrs, RDN, dietista registrada en UCHealth - Yampa Valley Medical Center. "Todos responderán de manera diferente a los diferentes alimentos según los síntomas y las posibles sensibilidades alimentarias".
También es la combinación de ciertos alimentos con su entorno lo que puede provocar síntomas del SII, dice el Dr. Farhadi. Señala, por ejemplo, que puede sentirse bien tomando café en la playa durante unas vacaciones relajantes, pero en casa, tomar café antes de su examen final puede provocar un brote.
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Por esta razón, el Dr. Farhadi sugiere clasificar los alimentos que siempre están fuera de los límites para usted y los alimentos que pueden ser tolerables en ciertas situaciones. Un buen lugar para comenzar es con los alimentos FODMAP.
FODMAPs y SII
Una dieta baja en FODMAP puede ayudar a las personas con SII a identificar mejor sus alimentos problemáticos, le dice a LIVESTRONG.com Kathy LeBarre, RDN, una dietista ambulatoria de Spectrum Health.
Los FODMAP, es decir, oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, son azúcares y fibras específicos que se encuentran en algunos alimentos, dice LeBarre, incluidas algunas frutas, verduras, lácteos y granos. Contienen carbohidratos que las bacterias intestinales fermentan rápidamente y pueden contribuir a la diarrea, gases e hinchazón.
Al seguir la dieta, puede identificar cualquier alimento FODMAP que esté comiendo diariamente y comenzar un proceso de eliminación para determinar qué desencadena los síntomas del SII.
2. Haga otros ajustes a su dieta
Aunque sus desencadenantes de alimentos serán personales, hay algunas recomendaciones de dieta más generales que puede probar mientras persisten sus síntomas de SII:
* Coma una dieta baja en fibra para calmar los síntomas: Marrs recomienda una dieta temporal baja en fibra si sus síntomas principales son diarrea, gases, reflujo e hinchazón, ya que disminuir el consumo de fibra por un corto tiempo puede ayudar a calmar el tracto gastrointestinal.
* Coma una dieta alta en fibra para prevenir la recurrencia: Sin embargo, una vez que los síntomas mejoren, Marrs dice que el nutriente debe voverse a incluir en la dieta.
"A medida que disminuye la inflamación, la persona debe empezar a comer una dieta alta en fibra de fuentes de alimentos integrales que a la larga a menudo ayudará con la recurrencia del SII", dice ella.
* Beba más agua: cuando come alimentos ricos en fibra, Marrs agrega que es importante mantenerse hidratado, especialmente si experimenta estreñimiento.
"Cuando consumimos alimentos con alto contenido de fibra soluble, necesitamos agua para ayudar a que la fibra se una al contenido de nuestros intestinos y los lleve a la basura", dice.
* Elimine los alimentos procesados y el azúcar: si sus síntomas de SII están en todo el mapa y no sabe qué cambios hacer en su dieta, Marrs nos dice que eliminar todos los alimentos azucarados y procesados (piense: refrescos, postres, bocadillos) es Un buen lugar para comenzar.
Mantenga un diario de alimentos: el Dr. Farhadi dice que, en general, cualquier persona con SII debe llevar un diario de alimentos para ver si pueden encontrar una asociación entre sus síntomas y ciertos alimentos.
3. Pruebe los probióticos
Según el Dr. Farhadi, cualquier persona con SII debe considerar tomar probióticos, que son bacterias beneficiosas que puede ingerir con fines de digestión.
"Los probióticos son uno de los elementos que pueden reducir los síntomas y calmar la situación en el intestino", dice.
Sin embargo, tenga en cuenta que existen diferentes tipos de probióticos y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
LeBarre sugiere elegir un probiótico dirigido a los síntomas específicos que está experimentando, y si no está viendo un resultado positivo después de cuatro semanas, deje de tomarlo.
TIP:
Antes de optar por alguno en específico, verifique la etiqueta del suplemento: algunos probióticos pueden agravar los síntomas del SII porque contienen ingredientes similares a los alimentos FODMAP, dice LeBarre.
Además de los suplementos probióticos, Marrs dice que es posible que desee incorporar alimentos prebióticos en su dieta para ayudar a los probióticos a colonizar en el intestino. Los prebióticos incluyen alimentos ricos en fibra como ajo, puerros, y verduras.
Según una revisión de abril de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition, no se ha demostrado que los prebióticos mejoren directamente los síntomas del SII, pero sí aumentan la colonización de ciertas bacterias beneficiosas en el intestino.
¿El yogur es bueno para el SII?
Si bien los yogures con altos recuentos de cultivos vivos podrían aumentar las bacterias intestinales beneficiosas y ayudar con el estreñimiento, tenga cuidado con los que son ricos en azúcar, ya que éstos podrían empeorar los síntomas del SII, dice Marrs.
4. Considere ciertos remedios herbales
LeBarre dice que ciertas hierbas pueden ayudar a aliviar los síntomas del SII, incluidos los alimentos o tés hechos de jengibre, hinojo, menta o raíz de regaliz.
Aunque falta una investigación concluyente sobre estas hierbas, hay evidencia de que el aceite de menta puede ayudar. Un estudio de febrero de 2012 en The World Journal of Gastroenterology encontró que, entre varios suplementos naturales, tomar una cápsula de aceite de menta ayudaba a mejorar los síntomas del SII, es decir, disminuir la gravedad del dolor abdominal, la distensión abdominal, la frecuencia de las heces y la flatulencia.
LeBarre advierte, sin embargo, que si está siguiendo una dieta restringida en FODMAP, es posible que desee evitar cualquier cosa con manzanilla o hinojo, ya que son ricos en FODMAP.
5. Reduzca el estrés
Más allá de la dieta, el estrés es el principal culpable de los brotes de síntomas del SII, dice el Dr. Farhai. Por lo tanto, aprender a manejar eficazmente el estrés es crucial para vivir con la afección.
"No podemos deshacernos del estrés", dice. "El truco es aprender a manejarlo y dejarlo pasar sin afectarnos".
El Dr. Farhadi prescribe dos formas principales de controlar el estrés para las personas con SII, que se hacen eco de muchos otros expertos: ejercicio regular y meditación.
Una de las cosas principales que sugiere a sus pacientes es lo que él llama una "caminata meditativa", que es una mezcla de las dos técnicas. Esto implica caminar a un ritmo rápido durante 20 a 30 minutos todos los días, siguiendo la misma ruta, sin música ni acompañantes (perros incluidos) para tratar de minimizar las distracciones.
La clave está en vaciar su mente y trata de no pensar en nada, por lo que esta "caminata meditativa" se convierte en una forma de meditación, dice el Dr. Farhadi.
* Pase tiempo extra en la naturaleza
* Yoga
* Escribir en un diario
* Dejar de fumar
* Coma regularmente y no se salte las comidas.
* Minimice el estrés en las comidas
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