Según estadísticas recientes, aproximadamente un tercio de todos los hombres experimentan disfunción eréctil (DE), lo que la convierte en la disfunción sexual más común en los hombres. Si bien existen varios medicamentos en el mercado destinados a mejorar las erecciones, también existen varios alimentos que pueden ayudar a los hombres a lograr y mantener erecciones más fuertes.
Los alimentos pueden ayudar a mejorar las erecciones porque los procesos involucrados en la inflamación del pene son tanto psicológicos como físicos. Específicamente, cuando un hombre tiene una erección, su mente y cuerpo pasan por los siguientes pasos:
Los mensajes nerviosos hacen que los músculos de los cuerpos cavernosos se relajen. Los cuerpos cavernosos incluyen los músculos alrededor del eje y la cabeza del pene. Cuando están relajados, es más fácil que fluya la sangre.
Luego, la sangre llena los espacios dentro del pene, lo que hace que se expanda y se ponga erecto.
Una membrana alrededor de los cuerpos cavernosos llamada túnica albugínea atrapa la sangre dentro del pene. Esto ayuda a que el pene permanezca erecto.
Aunque la relajación de los músculos lisos del pene comienza con mensajes enviados a través de los nervios, el óxido nítrico juega un papel clave. El óxido nítrico regula el flujo de sangre y el tono del músculo liso, incluido el del pene.
Por lo tanto, todos los alimentos de esta lista tienen al menos uno de los siguientes beneficios:
Mejorar el flujo sanguíneo
Contienen óxido nítrico
Contienen arginina, un precursor del óxido nítrico
Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse erecto y respaldar un tratamiento médicamente sólido para la disfunción eréctil.
1. Sandía
La sandía contiene citrulina, otro precursor del ácido nítrico. Es un alimento para una buena erección porque dilata y relaja los vasos sanguíneos, facilitando que la sangre fluya hacia el pene.
El contenido de citrulina de la sandía la hace similar a otros alimentos para la salud del pene, como el pepino, los melones amargos y las calabazas.
2. Espinacas y otras verduras de hoja verde
La espinaca tiene un alto contenido de óxido nítrico y, por lo tanto, al igual que otros alimentos para la erección dura, ayuda a que las arterias se expandan y se llenen de sangre.
Un estudio encontró que las espinacas, cuando se sirven en una sopa con cebollas, caldo de pollo bajo en sodio y pimienta negra, mejoraron significativamente los niveles de nitrato de los participantes y solo agregaron 94 calorías adicionales a su dieta.
Los nitratos en las espinacas y otros alimentos de hojas verdes para la erección, como la col rizada y la rúcula, sirven no solo como alimentos para la salud del pene, sino también para todo el sistema vascular.
3. Café
Otro alimento que ayuda a mantener la erección es el café. Tiene menos de cinco calorías, al menos hasta que agregue azúcar y crema, por lo que es uno de los alimentos más ligeros que ayudan con la disfunción eréctil.
Un estudio encontró que los hombres que bebían entre 170 y 375 miligramos (mg) de cafeína al día, o 2 o 3 tazas aproximadamente, tenían tasas más bajas de disfunción eréctil. La cafeína es un alimento efectivo para el pene porque relaja los músculos lisos del pene, allanando el camino para que la sangre lo llene.
4. Chocolate amargo
El chocolate negro es un alimento superior para una erección fuerte porque está repleto de flavanoles, que facilitan el flujo de sangre a través del cuerpo. Sin embargo, debido a que el chocolate negro suele tener un alto contenido de azúcar y grasa, comer demasiado puede hacer que aumentes de peso.
Una onza de chocolate negro tiene 155 calorías y nueve gramos de grasa, por lo que puede que no sea la opción más saludable entre los alimentos importantes para ayudar a una erección.
5. Salmón
El salmón es uno de los mejores alimentos para ayudar a tener una erección porque es rico en vitamina D. La exposición a la luz solar es responsable de alrededor del 80 % de la vitamina D, así que si no puedes salir tanto como quisieras, un poco de salmón puede ayudarte a obtener lo que necesitas. Se ha demostrado que la vitamina D ayuda a prevenir la disfunción endotelial, que es cuando las arterias, los vasos sanguíneos y los órganos no pueden hacer circular la sangre de manera adecuada.
La suplementación con vitamina D puede ser especialmente importante en áreas que experimentan muchos días nublados o inviernos más largos. En Inglaterra y sus vecinos del Reino Unido, los niveles de vitamina D en los residentes son un 50 % más altos al final del verano que al final del invierno. Comer salmón en este tipo de climas puede darle a su cuerpo lo que necesita para obtener y mantener una erección fuerte.
6. Pistachos
Los pistachos están repletos de arginina, lo que los hace excelentes para quienes buscan ayuda alimenticia para mantener una erección. La arginina estimula la producción de óxido nítrico que, a su vez, ayuda a regular el flujo de sangre al pene y otras partes del cuerpo.
7. Almendras, nueces y otros frutos secos
Las almendras, las nueces y muchas otras variedades de nueces son ricas en lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocidas como "colesterol bueno". El colesterol bueno absorbe el colesterol malo y lo lleva de regreso al hígado.
Cuando el colesterol malo se atasca en las arterias y los vasos sanguíneos, bloquea el flujo de sangre a los órganos, incluido el pene. Comer nueces, almendras y otros frutos secos le da a su cuerpo lo que necesita para llevar el colesterol malo a su hígado, donde se puede descomponer y desechar.
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