La cuestión es que te gusta mucho el sexo. Y amas a tu pareja. Entonces, ¿qué está pasando? "Hay todo tipo de barreras emocionales para tener buen sexo, desde una imagen corporal deficiente hasta el aburrimiento", dice la terapeuta sexual Laura Berman, Ph.D., directora del Centro Berman en Chicago y autora de The Passion Prescription. "La buena noticia es que puedes superarlos y reconectarte con tu sensualidad".
¿Listo para encender tu fuego? Te mostramos cómo tener buen sexo. Incluso cuando sientes que las cosas se han puesto un poco obsoletas.
1. Te debe gustar tu cuerpo desnudo
Las mujeres que tienen la mejor vida sexual se sienten bien con sus cuerpos, dice Joy Davidson, Ph.D., terapeuta sexual en la ciudad de Nueva York y autora de Fearless Sex. "Se ven a sí mismas como fuertes y sexys".
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Para aumentar la confianza en relación a tu cuerpo, realiza una verificación de la realidad. La próxima vez que estés en la tienda o en el gimnasio, echa un vistazo a todas las mujeres atractivas que tienen una variedad de formas y tamaños. Recuérdate a tí misma: no hay un ideal. Luego pregúntale a tu pareja qué le gusta de tu cuerpo y anótalo. Lee la lista todas las mañanas. Finalmente, felicítate. Al menos una vez a la semana, párate frente al espejo desnuda y concéntrate en tus características favoritas, por dentro y por fuera. Toca cada parte y di en voz alta lo que te gusta: ésto ayudará a reforzar tus sentimientos, dice Berman. (El ejercicio también puede hacer maravillas para ayudarte a amar tu cuerpo).
2. Haz la conexión mente-cuerpo.
Piensa en esos momentos de tu vida en los que te has sentido completamente en sintonía con tu cuerpo. Tal vez sea después de que terminas una carrera larga: tu sangre está bombeando y estás relajada y regocijada. O tal vez es cuando haces yoga y logras una fusión cuerpo-mente. Lo más probable es que ésto no suceda con la suficiente frecuencia.
"Cuando una mujer tiene una imagen negativa de sí misma, tiende a desconectarse de cómo se siente su cuerpo", dice Berman. Para restablecer el vínculo, haz algo que te haga sentir bien en tu piel al menos una vez al día: disfruta de un masaje, ve a recoger manzanas con tus hijos, usa los jeans que le dan un impulso a tu ego en el momento en que te los pones. "Cuando estás sintonizado con tu cuerpo y de lo que es capaz, eres naturalmente más sensual", dice Davidson.
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3. Renunciar al sexo.
Es extremo, sí, pero muy efectivo. Eso es porque cuando te dices a tí misma que no puedes tener algo, lo quieres aún más. Lo mismo es cierto en el dormitorio, especialmente si tú y tu pareja han estado juntos por un tiempo y el sexo se ha vuelto automático. En lugar de concentrarte en el juego final, aprende a disfrutar de la sensualidad del sexo. Bromea contigo misma y con tu pareja. Desnudarse, atenuar las luces y turnarse para explorar los cuerpos de los demás. "Cuando eres la que toca, concéntrate en comunicar amor y sensualidad a tu pareja", dice Berman. "Cuando estás en el extremo receptor, permítete sentir las sensaciones de cada toque. Esto te ayudará a reconectarte en un nivel completamente nuevo". No sólo eso, sino cuando termines, estarás tan emocionada que apenas podrás soportarlo. Espera (¡sí puedes!) Durante una noche o dos, para que crezca la anticipación.
4. Agrega algunas emociones.
Después de unos años juntos, es fácil relajarse en la cama. Pero ambos merecen algo mejor. "Si no pones energía en tu relación, no obtendrás energía de ella", dice Davidson.
La investigación muestra que las actividades nuevas y aventureras pueden estimular el cerebro para producir dopamina, un neurotransmisor que juega un papel clave en el deseo sexual. Hagan algo atrevido fuera del dormitorio y los niveles de dopamina pueden dispararse, junto con tu deseo sexual. Desafía a tu pareja a una actividad desgarradora como escalar rocas o hacer rafting en aguas bravas. "Experimentar algo nuevo y emocionante juntos ayuda a replicar esa sensación que tenían al comienzo de su relación cuando no podían tener suficiente el uno del otro", dice Berman.
5. Dile cómo excitarte.
"Es probable que tu pareja quiera ser tu caballero con una armadura brillante cuando se trata de sexo; está ansioso por que les digas lo que se siente bien", dice Berman. "El problema es que muchas mujeres no tienen contacto con sus cuerpos y no tienen idea de qué decir". Ayúdalo a él y a tí misma mostrándole lo que te excita. Pon tu mano sobre la de ellos y guíalos en cómo quieres que te toquen, incluyendo cuánta presión usar. Cuando estés lista para pasar al sexo oral, o para traer algunos juguetes sexuales, habla. "Esta es la única forma en que él sabrá lo que funciona para tí", dice Berman.
6. Cambia tu rutina.
Cuando estás estresado, es imposible sentirse sexy. Eso es porque cuando experimentas tensión crónica, tu cuerpo produce niveles más altos de oxitocina, un químico que cancela los efectos de la hormona sexual testosterona. Como resultado, tu libido cae en picada.
Recarga tus baterías sexuales haciendo cosas que te permitan liberarte de tu agitada vida cotidiana, dice Berman. Reproduce un CD que te recuerde tus días universitarios y canta. Derrocha en algo que normalmente nunca comprarías, como ese abrigo de leopardo, y úsalo. Cuando estás relajada y te sientes bien contigo misma, el sexo comenzará a parecer dentro del ámbito de la posibilidad nuevamente.
7. Haz el primer movimiento.
Un estudio en la Universidad de Virginia descubrió que el principal indicador de la felicidad matrimonial de una mujer era el nivel de compromiso emocional de su cónyuge. Si ustedes dos pasan tiempo de calidad juntos, son felices. Pero cuando te sientes desconectada, tu relación y tu vida sexual sufren. He aquí por qué: una dinámica de relación común es que una persona necesita sentirse cerca de su pareja para inspirarse a hacer el amor, pero la otra necesita sexo para sentirse cerca, explica Berman. ¿Cómo romper el estancamiento? Haz el primer movimiento, dice Berman. "Haz algo simple como agradecer a su pareja por sacar la basura. Cuando les da un poco de gratitud, es un gran momento de unión para los dos". En respuesta, tu compañero comenzará a sintonizar de nuevo con lo que necesitas, y será mucho más probable que desee satisfacerte a cambio.
8. Convierte las tareas en juegos previos.
Incluso en esta edad ilustrada, las mujeres aún gastan aproximadamente una hora más cada día que los hombres en tareas domésticas y cuidado de niños. ¡No es de extrañar que tantas mujeres no estén de humor! La investigación en la Universidad de Cornell muestra que cuando los hombres se acercan a la casa, es mucho más probable que sus esposas estén satisfechas con la relación y quieran más sexo. "Todo lo que necesita escuchar es que ayudar es una forma de juego previo", dice Berman. Lo siguiente que vas a saber es que te empujará para limpiar el mostrador, cambiar la arena para gatos y descargar el lavavajillas.
9. Sal de tu casa.
Sabes que es bueno escapar del trabajo, y los niños, y concentrarse el uno en el otro. Si no puedes salir el fin de semana, sal a cenar. Pero mezcla un poco: elije un lugar en el que nunca hayan estado y pide un plato que nunca hayan comido. Mejor aún, visita a tu pareja en el trabajo. Verlo en un lugar que no tiene nada que ver con ustedes revelará un lado diferente de ustedes y los reconectará con la persona de la que se enamoraron. "Puede que veas o aprendas algo sorprendente que te haga verlo de una manera más sexy", dice Berman.
Si necesitas otra razón para hacer ejercicio, considera ésto: hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar tu vida sexual. "No sólo estimula el cuerpo, sino también el sistema nervioso y el cerebro", dice Davidson. "Entonces estás más excitada fisiológicamente y más receptiva al sexo". El ejercicio fortalece tu sistema cardiovascular, mejora la circulación y hace que la sangre fluya a todos los lugares correctos. También te pone de humor al reducir el estrés y aumentar tu autoestima. Hacer ejercicio te da una sensación de orgullo y logro, dice Berman. "Cuando lo haces constantemente, te hace sentir bien contigo misma". (Esa es exactamente la razón por la que hacer ejercicio es una excelente forma de juego previo ... especialmente cuando haces estos ejercicios para mejorar el sexo en la parte inferior del cuerpo).
Igual de importante, el ejercicio te ayuda a sintonizar tu cuerpo y desconectarte del mundo. Los entrenamientos con pesas y Pilates, que te obligan a concentrarte en tus músculos y tu forma, son especialmente buenos para ésto. "Tu atención estará totalmente en tí misma", dice Davidson. "Realmente sientes cada movimiento, y eso te pone en un estado más sensual".
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