En esta era moderna del mundo, la altura se está convirtiendo en un factor importante en la fase de desarrollo de la personalidad. Cuando se produce este problema, muchos médicos recomendarán gran cantidad de píldoras y tratamientos óseos para aumentar su estatura. Pero esta es la realidad, ninguna píldora mágica o medicamento puede afirmar que va a aumentar su altura después de los 21 años de edad. El crecimiento óseo generalmente ocurre a la edad de 18 a 21 años en los niños y de 16 a 18 en las niñas. Ser más alto es una gran ventaja en sí misma porque nadie aprecia que lo llamen bajo y que sus amigos y familiares lo molesten por su baja estatura.
Importancia de la altura en la vida
Cuando se trata de un trabajo, una relación o exámenes de defensa a las personas más altas siempre se les da más preferencia. El mito es que nadie puede aumentar su altura después de los 21 años, pero ésto no es del todo cierto. Ya sea que tenga 21, 22 o 25 años, no hay problema, aún puede ganar estatura de forma natural al mejorar su postura y seguir estos consejos para el aumento natural de su altura, sin otros efectos secundarios.
¿Qué factores determinan su crecimiento?
La altura aumenta hasta los 18 años en las mujeres y hasta los 21 en los hombres. Es bastante difícil aumentar la altura después de llegar a la edad adulta ya que la producción de estas hormonas se detiene lentamente. La altura que una persona normal alcanza como adulto depende de los factores genéticos que heredan de sus padres, así como de la salud y la nutrición en general, también juegan un papel importante durante sus años de crecimiento. El hijo de padres bajos es más probable que sea más bajo que el hijo de padres altos.
El crecimiento en altura está controlado por las principales hormonas como la hormona del crecimiento humano (HGH), las hormonas tiroideas y las hormonas sexuales presentes en cada adulto. Hay muchos otros factores no genéticos además de la nutrición que afectan la altura, como enfermedades, falta de actividad física, postura y desequilibrio hormonal. La enfermedad infantil puede afectar en gran medida el crecimiento en altura del individuo.
Los 5 mejores consejos sobre Cómo aumentar la altura después de los 21 años de edad Naturalmente
Es realmente difícil aumentar la altura después de los 25 años, para cada adulto, debido al hecho de que los huesos dejan de crecer a esta edad. Las cirugías y las hormonas de crecimiento que
prometen el crecimiento en altura en adultos son peligros potenciales para el cuerpo. Sin embargo, estos son consejos importantes que pueden ayudar a aquellos que desean aumentar su altura después de los 21, 22 y 25 años de edad. Por lo tanto, revise estos consejos simples y efectivos para aumentar la altura sin efectos secundarios en el cuerpo.
1. Dieta equilibrada y nutrición
Durante sus años de crecimiento, es muy importante comer una dieta sana y equilibrada para obtener toda la nutrición que su cuerpo necesita para crecer. Una dieta y nutrición adecuadas juegan un papel vital para mejorar su estatura. Su cuerpo debe ser capaz de absorber todas las vitaminas y nutrientes para incluirlos en su sistema para el crecimiento adecuado y la ganancia de altura. Una dieta adecuada equilibrada, rica en calcio, vitamina D, fósforo, yodo y magnesio es extremadamente importante para el crecimiento adecuado en altura.
¿Proteínas y carbohidratos?
Se necesitan muchas proteínas, calcio, carbohidratos y minerales para lograr los cambios deseados en su cuerpo. También son necesarios para ayudar a las hormonas de crecimiento a funcionar correctamente. Debe comer una dieta equilibrada llena de vegetales de hoja verde y productos lácteos, que son excelentes fuentes de calcio y también incluyen frutas ricas en vitamina D, que es necesaria para su crecimiento.
Una dieta sana y equilibrada adecuada incluye: -
* Zanahorias
* Vegetales de hoja verde
* Frutas como manzanas y plátanos
* Frijoles
* Chícharos
* Leche y productos lácteos.
* Patatas
* Frutos secos como almendras y cacahuetes
* Huevos
* Ostras
* Carne de vaca
2. Duerma bien y descanse lo suficiente
Si no duerme bien y no descansa lo suficiente tal y como su cuerpo lo necesita todos los días, fracasará en todos los esfuerzos para aumentar su estatura de forma natural. Debe descansar cuando se sienta muy cansado y cuando ya no pueda trabajar. El sueño es un factor importante que otorga un papel importante en los factores que aumentan la altura.
Por lo tanto, se recomienda un sueño tranquilo de 7 a 9 horas para aumentar la altura. Durante este tiempo, el cuerpo libera niveles más altos de hormonas de crecimiento humano (HGH) que ayudan al crecimiento corporal adecuado y al desarrollo de la altura. La liberación de esta hormona y otras hormonas importantes puede disminuir, si no duerme la cantidad de tiempo recomendada durante sus esfuerzos para ganar estatura.
Se deben seguir los siguientes consejos para facilitar un buen sueño: -
* Use un colchón cómodo y firme.
* Siempre use ropa limpia, suave y cómoda mientras duerme.
* Un baño tibio antes de irse a dormir mejora enormemente la calidad de su sueño.
* Relájese y practique la respiración profunda antes de irse a dormir.
3. Exposición a la luz solar para obtener vitamina D
La luz solar es una de las fuentes más importantes y ricas de vitamina D. La vitamina D contribuye a su altura de la mejor manera debido a su efecto directo sobre el crecimiento óseo. La exposición a la luz solar le permite a su cuerpo obtener la dosis requerida de vitamina D. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la liberación del cerebro de una hormona llamada serotonina.
La serotonina se asocia con mejorar el estado de ánimo y ayudar a una persona a sentirse tranquila y concentrada. Por la noche, una iluminación más oscura provoca que el cerebro libere otra hormona importante llamada melatonina. Esta hormona es responsable de ayudarlo a dormir bien.
4. Ejercicio y estiramientos diarios
El ejercicio se considera muy importante para ganar una buena altura, ya que se estimula el crecimiento cuando se ejercita y estira el cuerpo. Los ejercicios también mejorarán su postura y le ayudarán a crecer al menos una pulgada de altura. Además del ejercicio, las actividades deportivas como el ciclismo y la natación también pueden ayudarle a aumentar su altura. Los ejercicios que se detallan a continuación pueden ser útiles para ganar algo de altura después de los 21 años. Estirarse diariamente en diferentes posiciones lo ayudará a obtener buenos resultados y ser un poco más alto.
Los ejercicios de estiramiento importantes para una buena altura son los siguientes:
(i) Flexión hacia adelante
Párese derecho, con el centro enganchado, los pies juntos y las manos de lado.
Levante sus manos sobre su cabeza e inhale.
Ahora exhale lentamente y agáchese. Permita que sus manos toquen sus pies y su cabeza hasta su rodilla.
Ahora, inhale y levante lentamente su cuerpo, párese derecho con las manos sobre la cabeza.
Repita esto 10 veces.
Duración del tiempo: 5-6 minutos
(ii) Salto de cuerda
Párese derecho con los pies juntos, con el núcleo activo y los hombros relajados.
Sostenga una cuerda y gírela girando las muñecas. Salte la cuerda.
Repita esto 30-50 veces todos los días.
Duración del tiempo: 10 minutos
(iii) Estiramiento de barra
Párese debajo de una barra.
Salte un poco para agarrar la barra y cuélguese.
Mantenga la postura durante 5-10 segundos.
Suelte la barra y cuente 10 y luego repita.
Haga esto 15 veces.
Duración del tiempo: 10 minutos
5. Yoga para maximizar la altura
Esta práctica de cuerpo entero puede fortalecer sus músculos, alinear su cuerpo y ayudarlo con su postura. Además de hacer ejercicio y estiramientos regularmente, practicar yoga también puede ayudar a mantener la postura correcta contribuyendo así a su crecimiento en altura, ya que si tiene buena postura, ésto lo hace ver más alto y contribuye al desarrollo general de su cuerpo. Las diferentes posiciones de yoga hacen que su cuerpo sea flexible, además de estimular las hormonas de crecimiento. Entonces, aquí están las mejores posturas de yoga para aumentar la altura después de los 21 años de edad.
(i) Tadasana (Pose de montaña)
Párese derecho con los hombros relajados y los pies ligeramente separados.
Lentamente levante las manos sobre su cabeza y junte los dedos de ambas manos.
Ahora, levante lentamente los tobillos y gire las palmas hacia el cielo. Sienta el estiramiento desde los tobillos hasta la columna vertebral y la cabeza.
Mantenga esta postura durante 5 segundos y luego baje lentamente los tobillos hacia el suelo.
Repita esta pose 10 veces.
Duración- 7 minutos
(ii) Trikonasana (Triángulo Pose)
Párese derecho con los pies bien separados uno del otro.
Gire a su pie derecho apuntando a su pie derecho e izquierdo apuntando recto.
Ahora, doble su cuerpo hacia el lado derecho y toque su pie derecho con su mano derecha. Su brazo izquierdo ahora está por encima de su cabeza, asegúrese de mantener ambos brazos en línea recta.
Mire hacia su brazo izquierdo y sienta el estiramiento en sus muslos, espalda y cuello.
Mantenga esta postura durante 20 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Haga esta misma pose en el lado izquierdo también.
Repita esta pose 5 veces.
Duración: 10 minutos
(iii) Bhujangasana (postura de la cobra)
Acuéstese sobre su vientre, con los dedos de los pies señalados, las palmas de las manos al costado del pecho y la frente tocando el suelo.
Ahora, apoye su cuerpo en las palmas de las manos y levante lentamente la cabeza hacia el cielo y levante la parte superior del torso. Mantenga su núcleo ocupado y mire hacia el cielo.
Sienta el estiramiento en su núcleo, glúteos, pantorrillas, hombros, bíceps, cuello y extensores y flexores de muñeca.
Ahora, baje lentamente su cuerpo y regrese a la posición inicial.
Haga ésto 10 veces.
Duración del tiempo: 10 minutos
Por lo tanto, estos son los 5 mejores trucos naturales que pueden ayudarle a ganar estatura después de los 21 a 25 años de edad. Acostúmbrese a tomarse 50 minutos de tiempo para hacer ejercicio, estiramientos y yoga todos los días. Coma alimentos nutritivos, tome la cantidad correcta de vitaminas y minerales, disfrute de 15 minutos de exposición al sol de la mañana y descanse bien.
Cuando practica estos trucos regularmente, comenzará a obtener buenos resultados, como fortalecer sus huesos, mejorar su postura y ser más alto de lo que era hace 3-4 semanas. No dude en hacer cualquier consulta en el cuadro de comentarios a continuación.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario