1. Seguir una dieta de fertilidad
Elija alimentos saludables, como verduras de hoja verde, frutas frescas, proteínas magras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. La alimentación saludable mejora la salud reproductiva y puede abordar la infertilidad ovulatoria, que representa una cuarta parte de todas las complicaciones de fertilidad. Ésto es cuando una mujer ovula con poca frecuencia o no lo hace en absoluto.
El consumo de los tipos correctos de alimentos fomenta la producción constante de óvulos. En lugar de carne roja, intercambie tofu, frijoles y otras legumbres en al menos una comida al día. Opte por productos lácteos enteros como la leche entera y el yogurt regular en lugar de las variedades descremadas.
Mantener baja la ingesta de carbohidratos y evitar los carbohidratos refinados puede ayudar a mantener un peso saludable y niveles más bajos de testosterona e insulina. Ambas hormonas contribuyen a la infertilidad.
Los huevos, las nueces y el pescado graso como el salmón, la caballa y el bacalao proporcionan ácidos grasos omega-3, un compuesto que su cuerpo no produce por sí solo. Los omega-3 estimulan la producción de huevos y mejoran el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
2. Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable ayuda a aumentar la fertilidad.
Tanto las mujeres con bajo peso como con sobrepeso tienden a experimentar más dificultades para concebir. Como regla general, un índice de masa corporal (IMC) de 20-24 es propicio para quedar embarazada. Las mujeres obesas y con bajo peso pueden tener ciclos menstruales irregulares o ninguno en absoluto.
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Aunque ciertamente es posible concebir cuando su peso está fuera de este rango, el exceso de hormonas producidas por los tejidos grasos afecta tanto la ovulación como el embarazo. Un exceso de estrógenos en su cuerpo, por ejemplo, funciona como un tipo de anticonceptivo, engañando a su cuerpo para que piense que ya está embarazada y omitiendo el proceso de ovulación. La obesidad también aumenta el riesgo de desarrollar síndrome de ovario poliquístico (PCOS), otra posible causa de infertilidad. Además, el sobrepeso durante el embarazo puede tener graves consecuencias para la salud de su bebé. Tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, espina bífida, colesterol alto y defectos cardíacos.
Al mismo tiempo, las mujeres con bajo peso también demuestran una mayor incidencia de infertilidad. Un IMC inferior a 18.5 le indica a su cuerpo que comience a producir menos estrógeno o ninguno. Esto, a su vez, desencadena ciclos menstruales irregulares y problemas de fertilidad.
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3. Eliminar el alcohol y el tabaco.
El alcohol, el tabaco y la marihuana recreativa tienen un impacto negativo en su salud reproductiva. El consumo excesivo de alcohol (más de cinco tragos en una sola sesión) aumenta la probabilidad de ovulación irregular. Incluso el consumo ligero de alcohol varias veces a la semana perjudica sus posibilidades de quedar embarazada.
Una vez embarazada, el consumo de alcohol es particularmente dañino para el feto durante las semanas 3 a 8 y puede provocar daños irreversibles.
Los productos químicos contenidos en los cigarrillos, por otro lado, reducen literalmente la cantidad de óvulos que tiene. A diferencia de los espermatozoides, que se producen continuamente, el cuerpo femenino nace con un número determinado de óvulos. Una vez que se han ido, no pueden ser reemplazados. Además, el humo del tabaco afecta la ovulación, causando irregularidades o la incapacidad de liberar un huevo a mitad del ciclo.
4. Tome vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales están específicamente diseñadas para proporcionar todo lo que un feto en crecimiento necesita. Están hechas con mayores proporciones de ácido fólico, lo que permite que el tubo neural de su bebé se fusione adecuadamente durante la segunda y tercera semana de embarazo. Como es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está embarazada en este momento, es aconsejable tomar ácido fólico mientras trata de concebir.
5. Manténgase hidratada
Beber mucha agua y evitar refrescos y bebidas azucaradas puede aumentar aún más sus posibilidades de concebir. Además de mejorar el flujo sanguíneo, la hidratación adecuada garantiza que el cuello uterino sea fácilmente penetrado por los espermatozoides, ya que agrega viscosidad a su moco cervical.
Por el contrario, la deshidratación es perjudicial para la salud del óvulo, por lo que es menos probable que uno se fertilice o se convierta en un embrión.
6. Manejar el estrés
La salud mental y psicológica están más estrechamente relacionadas con la salud reproductiva de lo que podría pensar. El estrés adicional de tratar de concebir puede causar cambios hormonales que le indican a su cuerpo que no es el momento adecuado para tener un bebé. El cortisol, una hormona del estrés, interrumpe la comunicación entre el cerebro y los ovarios, lo que provoca ciclos irregulares.
El cortisol, una hormona del estrés, interrumpe la comunicación entre el cerebro y los ovarios, lo que provoca ciclos irregulares.
Participar en técnicas de atención plena como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la terapia cognitiva conductual ayudará a combatir el estrés.
7. Controle su ovulación
Aumente sus posibilidades de quedar embarazada vigilando de cerca su ciclo de ovulación. Los óvulos permanecen viables durante aproximadamente 12 a 14 horas, mientras que los espermatozoides pueden vivir dentro del cuerpo femenino hasta por 5 días. Asegurarse de que ambos estén presentes en el útero al mismo tiempo (o que el esperma esté allí antes del óvulo) aumenta la probabilidad de fertilización.
Las opciones para detectar la ovulación incluyen el seguimiento de la temperatura basal del cuerpo, la sensibilidad mamaria y el moco cervical. O bien, puede comprar kits de seguimiento de la ovulación en su farmacia local y probarse a mitad del ciclo para determinar cuándo está presente un óvulo.
8. Póngase a trabajar en el dormitorio
Hacer el amor regularmente puede ofrecer alivio del estrés para ambas partes. Ésto ayuda al flujo sanguíneo a los ovarios y al útero, creando un ambiente hospitalario para la fertilización al mantener el óvulo y el esperma viables por más tiempo. Idealmente, sería recomendable tener relaciones sexuales en los tres días anteriores a la ovulación.
9. Ver un ginecólogo obstetra
Si tiene dificultades para concebir, haga una cita con su obstetra ginecólogo para realizar pruebas de fertilidad, determinar si necesita hacer cambios en el estilo de vida y que le prescriban tratamiento, si es necesario.
Su médico puede verificar sus niveles de hormona foliculoestimulante (FSH), que desencadena la liberación de óvulos. La escasez de FSH a veces está relacionada con la ovulación irregular, incluso en presencia de períodos regulares. También puede evitar que ovule a mitad del ciclo, alterando por completo tu ventana fértil.
La escasez de FSH a veces está relacionada con la ovulación irregular, incluso en presencia de períodos regulares. También puede evitar que ovule a mitad del ciclo, alterando por completo su ventana fértil.
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Si estos métodos no funcionan, existen intervenciones médicas que pueden ayudar, incluidos medicamentos como el citrato de clomifeno, que promueven la ovulación saludable. La inseminación intrauterina también puede ser realizada por su obstetra ginecólogo. Para más información, consulte a su médico.
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