Si bien la pérdida de peso debe ser el objetivo principal de todas las personas con sobrepeso u obesidad, también es importante obtener una nutrición equilibrada de la dieta que está siguiendo. La mayoría de las dietas para bajar de peso eliminan por completo las grasas y los carbohidratos de su comida diaria. Si bien limitar estos nutrientes es esencial, evitarlos por completo puede dañar su metabolismo normal y el funcionamiento de su cuerpo.
Entonces, ¿qué dieta debe seguir? ¿Qué remedios caseros pueden ayudarle a controlar su peso?¿Cuáles son los mejores suplementos para bajar de peso?
Beber agua de limón con miel:
El agua de limón y la miel son dos de los ingredientes más comunes que se encuentran en las cocinas de la India. Cada mañana prepare un vaso de agua con limón y agregue 2 cucharaditas de miel al agua. Mezclar y beba. Se sabe que la miel está llena de propiedades medicinales, y el limón ayuda a desintoxicar los sistemas digestivos.
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Todo ésto ayuda al cuerpo a soltar el exceso de grasa y los efectos son visibles en tan solo unas semanas. Este es uno de los remedios de pérdida de peso más simples que puede encontrar en su hogar.
Polvo de semillas de fenogreco, semillas de carambola y semillas de comino negro:
Las especias utilizadas en los alimentos indios a menudo incluyen propiedades beneficiosas ocultas que muchos de nosotros desconocemos. Por ejemplo, las semillas de Methi (semillas de fenogreco) aumentan la tasa metabólica del cuerpo que conduce a la pérdida de grasa. Las semillas de carambola (ajwain) también ayudan en el proceso de pérdida de peso. Las semillas de comino negro (kali jeera) son excelentes para la pérdida de grasa alrededor del abdomen y pueden ayudar a reducir el peso total.
Para simplificar el proceso de consumo de estas especies, puede tostarlas en seco. Use un mortero y una maja para moler esta mezcla en un polvo fino. Agregue este polvo en un vaso de agua y bébalo una vez al día. Este es otro remedio casero simple pero efectivo para reducir el peso.
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Té infundido con canela y miel:
La canela (Dalchini) es una especia utilizada regularmente en muchos platos indios, tanto dulces como salados. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta del hecho de que la canela ayuda mucho a reducir el peso. La especia viene con propiedades internas que reducen los antojos de azúcar y también ayuda a regular el nivel de insulina en la sangre.
Para preparar el té de miel y canela, caliente un vaso de agua. Agregue dos palitos de canela y una cucharadita de miel en el agua tibia. Mezcle bien y proceda a colar la mezcla. Beba el agua infundida de canela y miel con el estómago vacío cada mañana. Esto hará maravillas para sus objetivos de pérdida de peso en casa.
Mastique ajo crudo:
Se sabe que el ajo posee propiedades antisépticas y se encuentra en todas las cocinas indias. Sin embargo, masticar dos o más dientes de ajo cada mañana es muy beneficioso cuando se trata de perder peso. Sin embargo, el ajo tiene un olor y un sabor muy picantes, lo que puede desanimarlo. Trate de adquirir el hábito de masticar ajo crudo aunque pueda ser repulsivo las primeras veces. Recuerde cepillarse bien los dientes después de hacer ésto, ya que el olor del ajo crudo puede permanecer dentro de su boca durante todo el día.
Deje de consumir azúcares artificiales:
Cualquier azúcar que se encuentre en las frutas y verduras son azúcares naturales. Si desea bajar de peso, trate de limitarse a consumir estos azúcares solamente. Ésto significa que debe reducir el consumo de dulces, helados, bebidas gaseosas y productos similares. En lugar de agregar azúcar a sus alimentos, intente incorporar la dulzura natural en las verduras y frutas.
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Por ejemplo, las cebollas tienen una gran cantidad de azúcar, que se puede extraer salteándolas ligeramente. Agregar estas cebollas salteadas infunde todo el plato con la dulzura natural de las cebollas. No es necesario agregar azúcar artificial a dicho plato. Otras verduras que están llenas de azúcares naturales incluyen zanahorias y algunas calabazas.
Mantenerse hidratado:
Es posible que se sorprenda al saber que algo tan simple como beber cantidades suficientes de agua cada día puede ser un remedio casero muy eficaz para perder peso. Sin embargo, es cierto que la mayoría de las personas no ingieren suficiente agua diariamente. No son conscientes de la cantidad de agua que se debe consumir o sólo beben cuando tienen sed.
Una buena manera de juzgar la cantidad de agua que su cuerpo necesita es pesarse y dividir su peso con el número 30. La cantidad resultante coincide con la cantidad de agua que necesita. Por ejemplo, si pesa 65 Kgs, entonces su consumo diario de agua debe ser 65/30, lo que equivale a 2.16 litros.
Dormir durante 8 horas:
Ésta es más una opción de estilo de vida y no tanto un remedio casero. Sin embargo, es un paso simple que todos pueden seguir con facilidad con un poco de práctica. A pesar de que hay un millón de otras actividades en las que preferiría pasar tiempo, trate de dormir 8 horas cada día. Esto es tan esencial como mantener una dieta adecuada cuando se trata de perder peso.
El sueño regula las funciones del cuerpo y ayuda a la digestión adecuada. También ayuda a mantener la tasa metabólica normal del cuerpo, que es esencial para eliminar el exceso de flacidez de su cuerpo.
Comer en un plato pequeño:
La psicología humana es una gran razón para los cambios en nuestro estilo de vida. Como muchas otras cosas, lo que comemos también se rige por la forma en que nuestro cerebro percibe el mundo que nos rodea. Lo crea o no, pero el tamaño de su plato en realidad rige la cantidad de comida que está a punto de consumir. Si está comiendo en un plato grande, tiene un mayor riesgo de comer en exceso.
Ésto sucede porque el cerebro percibe el tamaño del plato como la cantidad de comida que necesita comer. Un plato más grande contiene una mayor cantidad de comida, mientras que un plato más pequeño contiene porciones más pequeñas. Cuando come en un plato pequeño, es probable que se sienta lleno después de comer menos. Por lo tanto, simplemente cambiar su plato más grande a uno más pequeño puede ser una forma efectiva de reducir su peso.
Coma menos a la vez, pero más a menudo:
Este es un concepto muy interesante, que ha sido estudiado y verificado por investigadores de todo el mundo. En lugar de dividir las comidas en desayuno, almuerzo y cena, intente comer una comida ligera cada 3-4 horas. En lugar de comer 3 comidas pesadas, consuma 6 comidas más ligeras. Esto es beneficioso ya que evita que su estómago esté vacío.
Dividir las comidas de esa manera también es excelente para evitar que coma en exceso. Si hay una larga brecha entre el desayuno y el almuerzo, puede sentirse hambriento y, por lo tanto, disfrutar de una comida pesada durante la tarde. Sin embargo, si tiene una comida pequeña entre el desayuno y el almuerzo, es menos probable que coma en exceso durante la pausa para el almuerzo.
Algunos alimentos crudos son buenos para usted:
Si bien la carne, el pollo y las aves de corral se deben consumir después de que se hayan cocinado adecuadamente, algunas verduras proporcionan beneficios adicionales cuando se consumen crudas. Los tomates, lechuga, espinacas, zanahorias y maíz son algunas de las verduras más comunes que se pueden consumir de forma segura en su estado crudo. Puede intentar crear una ensalada con todos estos ingredientes y comerla todos los días. Las verduras crudas son una gran fuente de fibra y pueden hacer maravillas para su digestión. La digestión adecuada es vital para la descomposición de las grasas y la pérdida de peso.
Sin embargo, mientras sigue este paso, trate de obtener vegetales que hayan sido cultivados orgánicamente. Las verduras orgánicas carecen de insecticidas y pesticidas. Estos ingredientes químicos pueden ser bastante dañinos al consumir verduras y frutas crudas. Este proceso es maravilloso para aquellos que buscan perder peso de forma natural.
Mastique la comida correctamente:
Masticar la comida adecuadamente es esencial para una digestión adecuada y también para evitar comer en exceso. La investigación realizada sugiere que las personas que se toman su tiempo mientras consumen una comida ingieren menos calorías, en comparación con aquellos que ingieren sus alimentos sin masticarlos.
Para comprender la causa de este fenómeno, debe comprender por qué es necesario masticar la comida. La masticación descompone la comida en trozos pequeños y, junto con la saliva, ayuda a la digestión. Si la comida no se mastica bien, el estómago tarda más en digerir la comida. Esto a su vez provoca aumento de peso debido a la digestión inadecuada.
Además, cuanto más tarde en terminar su comida, mayores serán las posibilidades de que se sienta lleno después de consumir porciones más pequeñas.
Alimentos integrales:
Los cereales integrales son un alimento básico en la India. No pasa un solo día cuando no consumimos granos, ya sea en su forma natural o en forma de harinas. Los granos proporcionan el máximo beneficio cuando se consumen en su forma completa. Los granos refinados o las harinas refinadas (maida), por otro lado, son bastante dañinas y probablemente aumentarán su peso corporal. Ésto se debe a que las harinas refinadas están hechas de carbohidratos simples.
La harina integral (Atta) es mucho más beneficiosa, ya que contiene una gran cantidad de fibra junto con los carbohidratos. Esta fibra ayuda a la correcta digestión y regulación del sistema intestinal. En el caso del arroz, intente consumir arroz integral, en lugar del blanco, por el mismo motivo.
Deshágase de los cigarrillos:
Ésto no se limita sólo al hogar, sino que sigue siendo un remedio casero integral si desea perder peso. Los cigarrillos son esencialmente el peor enemigo que puedes tener en su lucha contra el exceso de peso. Fumar es una de esas actividades que no tiene ningún efecto beneficioso para su cuerpo, pero aún así participa. Si desea perder peso y llevar una vida saludable, comience por apagar sus cigarrillos.
La nicotina en los cigarrillos le hace sentir poco saludable y también le impide ir al gimnasio o llevar una vida en forma. Por lo tanto, deje de envenenar su cuerpo con humo de cigarrillo y salga a correr o caminar todas las mañanas cuando se levante.
Mantenerse sin estrés:
El estrés y la tensión se han vuelto bastante comunes en el mundo de hoy. Todo el mundo parece estar corriendo de un lugar a otro con un millón de tareas a mano. Si bien el trabajo y los ingresos son importantes, no se deje consumir tanto que se olvide de disfrutar ciertos placeres de la vida. La investigación ha indicado que una persona estresada tiene mayor dificultad para perder peso que una persona relajada.
¿Cómo puede escapar del estrés diario de la vida? La mejor solución es practicar meditación y otros ejercicios de respiración. Perpetuar estas prácticas regularmente puede calmarlo y, al mismo tiempo, ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los ejercicios de respiración también son una excelente manera de maximizar la ingesta de oxígeno, lo que lleva a una mayor pérdida de peso.
Otra forma de liberarse de las tensiones y el estrés es planificar una salida familiar o unas vacaciones. Tome estos descansos cada año, ya que lo harán sentirse rejuvenecido y feliz.
Consuma yogurt:
El Yogurt se puede hacer en casa o se puede comprar en una tienda. Es un ingrediente común en las cocinas indias y es bastante beneficioso en su condición sin azúcar y sin sabor. El yogurt se deriva de la leche cuando se somete a fermentación. Como tal, incluye todas las propiedades beneficiosas de la leche regular, al tiempo que excluye el exceso de grasa.
El yogurt se puede consumir directamente o también se puede usar como saborizante para ciertas ensaladas. El yogurt mejora el crecimiento de bacterias intestinales saludables, que son esenciales para regular el procedimiento de la digestión. Aparte de ésto, la ingesta de yogurt también le hace sentirse lleno, sin agregar calorías a las que ya ha consumido ese día.
No participe en una variedad de dietas estrictas:
Las dietas rápidas son esos planes, que le piden que ayune durante todo el día o que viva sólo con jugos de frutas. Estas ditas son bastante dañinas para el cuerpo, ya que alientan al cuerpo a comer la masa muscular junto con la grasa. La investigación también ha demostrado que el peso, que se elimina a través de tales dietas, se recupera a largo plazo, por lo tanto, no hay beneficios para su cuerpo.
En cambio, trate de comer alimentos normales que tengan menos aceite, azúcar y sal. Consuma verduras y frutas todos los días junto con huevos, pollo o carne. Mantener ese estilo de vida es suficiente para mantenerse saludable y también evitar los kilos de más de su cuerpo.
Estos son algunos remedios caseros fáciles de seguir para reducir el peso. Debería poder seguir estos consejos con bastante facilidad y sin tener que gastar sumas exorbitantes cada mes. Sin embargo, al final, el estilo de vida que lleva es su propia elección. Si ha aumentado de peso en los últimos meses, debe haber un factor desencadenante de este cambio. Tiene que averiguar qué ha causado el aumento de peso y eliminarlo de su vida. Si bien estos métodos simples para reducir el peso de forma natural realmente funcionan, debe estar completamente decidido a evitar sus antojos.
Piense en su cuerpo como una máquina bien engrasada que sólo puede mantenerse con el uso de un combustible adecuado. Mientras más basura coloque, más dañará el funcionamiento completo de la máquina. La mejor manera de perder peso es crear un objetivo alcanzable. Dese algo de tiempo para lograr este objetivo. Mida su peso cada dos semanas para verificar si está en camino de alcanzar su objetivo. Esto lo motivará y lo ayudará a mantener un estilo de vida saludable.
Sin embargo, una vez que alcance su objetivo, no abandone el estilo de vida que ha creado o no se vuelva complaciente. El estado físico y la vida saludable es un proceso continuo, pero si puede lograrlo, su vida será mucho mejor. Un cuerpo sano es prueba de un alma sana. Cuando mantenga un peso corporal ideal, sus amigos y familiares lo felicitarán por su arduo trabajo. Además, se sentirá bien consigo mismo y con su aspecto.
Por lo tanto, pruebe estos remedios caseros y díganos si se beneficia de ellos. Si cree que no puede seguir todos estos consejos, elija algunos y concéntrese en ellos. Seguramente notará la diferencia en su cuerpo después de un tiempo. Para facilitar las cosas, cree una rutina de su vida diaria.
Noticias sobre la pérdida de peso
¿Cuándo optar por una cirugía para bajar de peso?
- 11 jun 2020
La cirugía para bajar de peso o la cirugía bariátrica es un proceso que puede ayudar a las personas a perder mucho peso en muy poco tiempo, sin embargo, no es para todos porque el sobrepeso no significa necesariamente una discapacidad. Sin embargo, una cirugía bariátrica se convierte en la única opción para las personas que tienen un IMC superior a 40 o superior a 35 con dos afecciones crónicas comórbidas. Incluso para esas personas, los expertos en atención médica primero intentan reducir el peso naturalmente, es decir, a través de la dieta y el ejercicio. Cuando todas las formas de técnicas naturales y asistidas de pérdida de peso fallan, es sólo entonces que un médico puede incluso sugerir un paciente para una cirugía bariátrica. Sin embargo, antes de que una persona vaya a la cirugía, debe pasar un chequeo médico.
Un paciente sólo puede ser operado si no padece afecciones médicas o psicológicas que puedan tener un efecto en el paciente antes de la cirugía, no dependan de ningún tipo de sustancias o hayan estado certificablemente limpios durante al menos 12 meses, tienen expectativas reales y son psicológicamente estables para comprender el proceso y el posible resultado del proceso, y es mayor de edad. Si un paciente pasa por todos los criterios, generalmente se le ofrece asesoramiento que describe el proceso quirúrgico y lo que viene después, para que el paciente tome una decisión informada.
El adolescente más pesado del mundo se somete a cirugía, pierde 100 kg con éxito
- 11 jun 2020
Para reducir el peso, el adolescente más pesado del mundo, Mihir Jain se sometió a una cirugía de bypass gástrico que redujo su peso de 237 kg a los sorprendentes 137 kg. Su tratamiento para perder peso comenzó en 2017 cuando se le pidió al niño de peso pesado que redujera 40 kilogramos para someterse a la cirugía.
Sin embargo, la pérdida de peso ha sido un milagro y ésto lo alentó a asistir al "Comicon" que se celebró en Delhi el 8 de diciembre de este año. Desde el punto de vista médico, esta cirugía fue un éxito, pero la pregunta más importante sigue siendo si realizar una cirugía para perder peso es la única solución para reducir la grasa pesada o si los efectos secundarios de la cirugía podrían ser peligrosos.
La razón principal para que Mihir aumentara de peso desde la infancia se debió al hecho de que el niño padecía diabetes durante mucho tiempo. Aunque la cirugía fue un éxito, podría haber posibles efectos posteriores que podrían ser devastadores a largo plazo. Algunos de los efectos posteriores de la operación pueden ser infecciones del abdomen, hemorragia severa o una hernia y deficiencia de nutrientes. Una consecuencia importante de la cirugía es que el paciente puede experimentar baja tolerancia al alcohol.
Las nueces pueden no aumentar su peso
- 15 nov 2019
Investigadores de la Universidad de Loma Linda publicaron recientemente los resultados de un estudio, que incluyó a hombres y mujeres mayores de 69 años, aunque el 67% de los participantes eran mujeres. Los investigadores afirmaron que si bien las nueces contienen grasa, esta grasa no aumenta su peso. Los participantes se dividieron en dos grupos y un grupo recibió una dieta, que incluía más de 2800 g de nueces por día, mientras que el otro grupo no recibió ninguna nuez. Después de un período de observación de dos años, no hubo diferencias significativas entre los pesos del grupo de control y el grupo que recibió más de 2800 g de nueces al día. Los investigadores concluyeron además que las nueces son ricas en energía y son refrigerios saludables, que ayudan a mantener el estómago lleno por períodos más largos pero no contribuyen al aumento de peso.
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