¿Perder grasa abdominal se siente como una lucha interminable? Si bien todos queremos lucir y sentirnos lo mejor posible, eliminar la grasa abdominal adicional también es beneficioso para nuestra salud a largo plazo y reduce nuestro riesgo de enfermedades graves.
El exceso de grasa abdominal puede provocar enfermedades cardíacas, aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, aumentar las probabilidades de desarrollar presión arterial alta y más. Y Teresa Kelly, quiropráctica y directora del Centro para la Salud y la Curación de Nueva Jersey, explica que lo difícil de la grasa abdominal es la resistencia a la insulina, a la que se refiere como un "fertilizante graso, especialmente en la región abdominal" y agrega que "simplemente disminuir las calorías o hacer abdominales no conducirá a la pérdida de grasa abdominal ".
Para hacerlo, en realidad debes disminuir la sobreproducción de la hormona insulina. "La mejor manera de disminuir la insulina es comer una dieta baja en carbohidratos mientras se consume la cantidad adecuada de grasas y proteínas, reducir el estrés, dormir más, comer verduras de hoja verde y usar ciertos suplementos", explica Kelly.
La respuesta corta es que perder grasa abdominal requiere un cambio en el estilo de vida, no hay una solución rápida. Sigue leyendo para descubrir cómo los siguientes remedios caseros pueden ayudarte a reducir rápidamente la grasa abdominal no deseada, no se trata de dietas de moda o las últimas tendencias de acondicionamiento físico.
Aumenta tu ingesta de proteínas
No tienes que subirte al tren y bajarte en la estación de la Dieta Paleo, pero aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos es una de las formas más rápidas de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio adicional.
"La función de la proteína en el cuerpo es desarrollar y mantener la masa muscular", explica Eric Fleishman, experto en fitness famoso (también conocido como Eric the Trainer). "Mientras más músculo tenga tu cuerpo, más grasa podrás quemar. Por lo tanto, al aumentar las proteínas y disminuir los carbohidratos, la grasa corporal se usa como combustible". La proteína también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y los niveles más bajos de insulina, una hormona que le indica a tu cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de tu sección media. Para alternativas más saludables de carbohidratos, omite el pan blanco y la pasta en favor de los carbohidratos complejos de grano entero, frutas de temporada, tubérculos y calabazas. ¿Necesita ideas sobre qué abastecer su refrigerador? Aquí puedes revisar un plan de quemar grasa que ha demostrado que funciona para aplanar tu vientre.
Agrega aceite de coco a tu dieta
El aceite de coco está compuesto de triglicéridos de cadena media (TCM), mientras que muchos aceites vegetales y de semillas están compuestos por triglicéridos de cadena larga (TCL). Y el aceite de coco virgen ha aumentado los niveles de ácido láurico contribuyendo a los ácidos grasos de cadena media (AGCM). "El consumo de aceite de coco virgen puede reducir la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal", explica Sameera Khan, RDN, asistente de un médico en el campo de la obesidad. "A pesar de que se metaboliza en el cuerpo para beneficiarnos, se debe tener cuidado de observar el tamaño de las porciones. Se sugieren 2 cucharadas o 30 ml de aceite de coco virgen / día".
Encuentra un calmante para el estrés
Ya sea que trabajes demasiado o estés abrumado, el estrés crónico puede ser un factor que contribuye a la grasa abdominal resistente. "El estrés crónico aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, y el cortisol aumenta la producción de insulina que causa aumento de peso, especialmente aumento de grasa abdominal", explica Kelly. Los niveles prolongados de cortisol tienden a despertar tu apetito, aumentar tus antojos de alimentos reconfortantes, ralentizar tu metabolismo y promover el almacenamiento de grasa abdominal. Encontrar actividades relajantes, como la meditación, la respiración profunda o un baño relajante, te ayudará a controlar y reducir tu estrés diario y te ayudará a perder grasa abdominal. Y si quieres un buen comienzo, explora estas formas de quemar la grasa abdominal rápido y permanente.
Bebe té verde todos los días
Gracias a sus compuestos para recortar la cintura llamados catequinas, el té verde es la bebida de desintoxicación perfecta para ayudar a perder grasa abdominal. Las catequinas aceleran tu metabolismo y ayudan a tu hígado a quemar grasa. Considera cambiar tu consumo regular de café con té verde; Los estudios han demostrado que cuatro a cinco tazas de té es lo que se necesita para ver los beneficios. Además, ten cuidado con las botellas de té verde compradas en la tienda que a menudo contienen azúcar adicional, que puede anular cualquier beneficio para la salud. Para obtener los máximos resultados, es mejor si preparas tu propio té verde y así eliminas el azúcar por completo, o lo reemplazas con un edulcorante natural como la stevia que no aumentará tu nivel de azúcar en la sangre.
Fija una hora para acostarte (y atente a ella)
Una forma sorprendente de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio es dormir más, ya que la obesidad y la grasa abdominal están íntimamente relacionadas con la apnea del sueño. "La grasa del vientre está presente en las personas que sufren de apnea del sueño", explica Khan. "Una medida que provoca una mayor investigación de la apnea del sueño es una circunferencia del cuello de más de 17 pulgadas o un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más". ¡La buena noticia es que que te encuentras en el camino correcto, descubre estas formas de perder grasa abdominal mientras duermes!
Dale sabor a tus comidas
La curcumina es un componente antiinflamatorio extraído de la hierba cúrcuma y, como explica Khan, "un poderoso polifenol que es un nutriente que bloquea la grasa". La obesidad es una enfermedad inflamatoria y la curcumina tiene los poderes potenciales para tratar esta inflamación. "Además de aumentar el flujo de bilis en el abdomen para descomponer la grasa, también combate la resistencia a la insulina en el cuerpo", dice Khan. Y ten en cuenta que los extractos de cúrcuma deben contener 95% o más de curcumina en ellos.
Bebe suficiente agua
Beber ocho vasos de agua cada día ayuda a tu digestión, reduce la hinchazón y mantiene tu metabolismo funcionando al máximo. Además, reemplazar tus bebidas azucaradas con agua durante todo el día es una solución rápida para disminuir tu ingesta calórica diaria, lo que conduce a la pérdida general de peso y una barriga más delgada. Un estudio de 2014 en el Journal of Natural Science, Biology and Medicine descubrió que cuando 50 participantes con sobrepeso bebían 500 ml de agua, tres veces al día (30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena) durante 8 semanas consecutivas, su peso y cuerpo redujeron las grasas y encontraron que se suprimía su apetito. Agrega un chorrito de limón o lima para hacer que un vaso de agua suave sea más apetitoso, y estarás bien encaminado hacia una barriga recortada. A continuación, consulta estas formas de perder peso sin una gran cantidad de ejercicio.
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