Si ha experimentado un ataque ocasional de acidez estomacal, sabe lo incómoda que puede ser la sensación de ardor doloroso. El dolor puede ser causado por el flujo de retorno del contenido del estómago hacia el esófago (el tubo a través del cual se transportan los alimentos al estómago), conocido como reflujo ácido, o puede ser causado por una forma más severa o crónica de reflujo llamada enfermedad del reflujo gastroesofágico (ERGE).
Visión general
Ya sea que sea un deseo natural o quieren tratar los síntomas de la acidez estomacal que no responden a la medicación, algunas personas recurren a modificaciones en la dieta y estilo de vida y remedios naturales para aliviar los síntomas.Aquí hay un vistazo a varios remedios y modificaciones de estilo de vida que pueden ayudar.
>>> Investigador Médico, Especialista en Nutrición, Consultor de Salud y Ex Paciente de Reflujo Ácido Le Enseña Cómo: Curar Permanentemente Su Reflujo Ácido En 2 Meses... - Haga click aquí para saber más.
Evite sus alimentos desencadenantes
Es posible que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden desencadenar sus síntomas de acidez estomacal y reflujo. Intente llevar un diario de alimentos y síntomas para ayudarlo a identificar los alimentos que empeoran su reflujo y manténgase alejado de ellos. Aquí hay algunos alimentos desencadenantes comunes:
- Cafe y te
- Chocolate
- La comida picante
- Cerveza, vino y otras formas de alcohol
- Alimentos fritos o grasosos
- menta
- Tomates y alimentos a base de tomate.
Leer más: 6 remedios naturales para deshacerse del reflujo ácido y la acidez estomacal ... ¡rápido!
Apunte a su peso saludable
Perder peso puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez estomacal. Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de alimentación y ejercicio que pueda ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
Siga un enfoque de alimentación consciente
Comer rápido y comer en exceso se correlacionan con la acidez estomacal y el reflujo. A veces, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápidamente hasta después de que su cuerpo le ha indicado que está lleno. Practicar técnicas de alimentación consciente pueden ayudarle a reducir la velocidad y escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Así es cómo debe hacerlo:
- Elimine las distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come.
- Mastique cada bocado a fondo.
- Coma comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes. Comer en exceso ejerce más presión sobre el esfínter esofágico inferior.
- Antes de cada comida, tómese un momento para mirar su comida. Observe lo que hay en su plato y absorba los olores. Además, tómese un momento para darse cuenta de lo hambriento que está antes de tomar su primer bocado.
Espere antes de irse a la cama
Acostarse demasiado pronto después de las comidas puede provocar acidez estomacal. En lugar de acostarse poco después de comer, trate de comer al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
Eleve la cabecera de su cama
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, se descubrió que las personas con reflujo nocturno tenían un reflujo ácido reducido (medido por la exposición al ácido esofágico y el tiempo de eliminación del ácido) cuando la cabecera de la cama estaba elevada con un bloqueo de 20 centímetros .
Los elevadores de cama, las almohadas de cuña y las cuñas de colchón (que se ajustan entre el colchón y el somier) son algunas formas de elevar la cabecera de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan elevar la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas o más, elevar la cabecera de la cama puede causar molestias o dolor en la espalda y la cadera en algunas personas.
La elevación de la cabeza mientras se duerme generalmente sólo se sugiere para personas con síntomas nocturnos o síntomas que les impiden dormir.
Duerma sobre su lado izquierdo
Cuando se trata de su posición para dormir, dormir sobre su lado izquierdo (llamada "posición de decúbito lateral izquierdo") puede ayudarle a evitar la acidez estomacal nocturna.
Evite la ropa de cintura apretada
La ropa con cinturones ajustados ejerce presión sobre el estómago, lo que puede provocar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le aprieten la cintura (como los pantalones de talle bajo), pantalones con cintura elástica o subir una talla de pantalón. Si usa faldas, intente usar vestidos y ver si ayuda a su reflujo.
Alivie su estrés
Si bien el estrés generalmente no se considera una causa de acidez estomacal o reflujo, puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, la vida severa o el estrés físico pueden provocar síntomas de acidez estomacal, según un informe publicado en Psychosomatic Medicine en 2004. Además de buscar ayuda profesional, incorporar técnicas de manejo del estrés como la meditación y la relajación muscular progresiva en su rutina diaria puede ayudar.
Dejar de fumar
Dado que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda muscular involucrada en cerrar el esófago y prevenir el reflujo ácido), dejar de fumar puede ayudarle a protegerse de la acidez estomacal.
Explore los remedios naturales
Los remedios que se dice que ayudan en algo a aliviar la acidez estomacal y el reflujo incluyen:
- vinagre de sidra de manzana
- Jengibre
- Jugo de aloe vera
- Plátanos
- Cúrcuma
- Regaliz DGL
- D-limoneno
- Miel
- Malvavisco
- Olmo resbaladizo
Una palabra de Zonantra:
Cambiar su dieta y estilo de vida sólo, puede ser suficiente para controlar su acidez estomacal. Si bien las modificaciones en la dieta o el estilo de vida pueden ayudar a calmar el dolor relacionado con la acidez estomacal, es importante buscar atención médica si experimenta acidez estomacal regular o severa. Con el tiempo, el reflujo ácido asociado con la acidez estomacal puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Si el dolor es nuevo para usted, tenga en cuenta que los síntomas típicos de acidez estomacal (como dolor en la garganta / tórax, regurgitación de alimentos o líquidos, dolor de garganta y un sabor agrio en la boca) en realidad pueden ser causados por una afección subyacente grave, como un ataque al corazón Si experimenta dolor en el pecho por primera vez, es importante consultar a un médico de inmediato para recibir un diagnóstico adecuado.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario