Según un estudio de la Universidad de Harvard de 17,544 enfermeras sin antecedentes de infertilidad, hacer 5 o más cambios en la dieta y el estilo de vida redujo el riesgo de infertilidad en un 80 por ciento.
“Cuando un paciente viene a verme, lo primero que hacemos es revisar lo que come y la frecuencia con la que hace ejercicio”, dijo la Dra. Sandy Goodman del Grupo de Medicina Reproductiva. “Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable son enormes y duraderos. Muchas veces, unos simples cambios son suficientes para mejorar las posibilidades de una pareja de quedar embarazada sin asistencia médica. Si aún se necesita FIV o un tratamiento similar, esas mejoras saludables brindan beneficios a largo plazo para tener un embarazo exitoso y saludable”.
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Mantenga un peso saludable: la dieta estadounidense está llena de bebidas y refrigerios azucarados, grasas trans y alimentos procesados, que se combinan para aumentar la resistencia a la insulina. Lo primero que puede hacer para quedar embarazada es perder los kilos de más que la mayoría de nosotras tenemos. Siga una dieta de carnes magras, abundante proteína vegetal, cereales integrales, muchas frutas y verduras frescas y evite el azúcar. Cuando se trata de productos lácteos, es mejor disfrutar de la leche entera y el yogur en lugar de las versiones bajas en grasa o sin grasa. Cuando se elimina la grasa, quedan hormonas masculinas, lo que puede afectar la ovulación. El ejercicio también es importante para mantener un peso saludable, así que asegúrese de hacer que su cuerpo se mueva todos los días durante un mínimo de 30 minutos.
Deje de fumar: el segundo mayor impacto que puede tener para mejorar sus posibilidades de concebir es deshacerse de los cigarrillos. Fumar agrega 10 años a su edad fértil, lo que hace que una persona de 25 años tenga la edad fértil de una persona de 35 años.
Limite el alcohol: beber puede aumentar sus posibilidades de aborto espontáneo y afectar la calidad del esperma, por lo tanto, mientras intenta quedar embarazada, asegúrese de beber con moderación.
Reduzca el consumo de cafeína: la dosis recomendada de cafeína es de 200 mg al día. Un café alto preparado de 12 onzas en Starbucks tiene 260 mg. Trate de reducir a solo una taza o dos al día, y recuerde que llenar una taza de café grande es probablemente su asignación diaria. También manténgase alejado de las bebidas energéticas, ya que lo más probable es que tengan un alto contenido de cafeína.
Reducir las toxinas: la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de la cantidad de productos químicos a los que estamos expuestos cada día. Si está tratando de quedar embarazada, evite las toxinas comiendo frutas y verduras orgánicas, leyendo las etiquetas de los productos y evitando los pesticidas conocidos.
Reduzca el estrés: tratar de quedar embarazada puede ser estresante en sí mismo, así que haga todo lo posible para limitar otros factores estresantes en su vida. Tómese un tiempo todos los días para relajarse, ya sea dando un paseo, tomando un largo baño o incorporando yoga o meditación en su rutina diaria.
Evite los lubricantes: investigaciones recientes muestran que el uso de la mayoría de los lubricantes de venta libre para combatir la sequedad durante las relaciones sexuales puede afectar la calidad del esperma, por lo que es mejor evitarlos. En su lugar, se puede usar agua tibia o buscar lubricantes que favorezcan la fertilidad.
Verifique los medicamentos y suplementos: asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier receta que esté tomando, incluidos los medicamentos y suplementos de venta libre.
Tome ácido fólico: el ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos de nacimiento. También ayuda al cuerpo a producir y mantener nuevas células. El ácido fólico se encuentra en vegetales de hojas verdes, frutas, verduras, frijoles secos y guisantes. Se recomienda tomar un suplemento adicional de ácido fólico tres meses antes de concebir y durante los primeros meses de su embarazo.
Con solo unas pocas mejoras en el estilo de vida, usted y su pareja pueden facilitar que su cuerpo conciba y dé la bienvenida a un nuevo bebé a su mundo.
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