A medida que una mujer envejece, el porcentaje de óvulos cromosómicamente anormales que produce se dispara.
Las hembras nacen con todos los óvulos que tendrán. Sin embargo, estos óvulos no están completamente desarrollados y permanecen sin desarrollar en un grupo de espera durante décadas. Una vez que se alcanza la pubertad, se extraen docenas de óvulos de este grupo de espera todos los días y continúan su viaje de desarrollo de meiosis con la esperanza de desarrollarse completamente y ovular.
Sin embargo, desarrollar un óvulo desde su etapa muy inmadura hasta uno que esté listo para ser ovulado y fertilizado es un proceso muy complejo y costoso en energía que requiere una salud ovárica óptima. A medida que las mujeres envejecen, sus ovarios se vuelven menos capaces de satisfacer las demandas de un óvulo en crecimiento. Debido a esto, es más probable que los óvulos de una mujer de más de 40 años acumulen errores en su composición genética.
Los óvulos tardan aproximadamente 90 días en desarrollarse desde el momento en que se extraen del grupo de espera hasta la ovulación. Como tal, los especialistas en fertilidad recomiendan tomar suplementos, comenzar con la acupuntura y hacer cambios en la dieta y el estilo de vida 3 o 4 meses antes de intentar concebir. ¡No se estrese si siente que tiene poco tiempo! Hacer estos cambios incluso durante un mes podría ser útil y deben hacerse.
Alimentos/Dieta para mejorar la calidad del óvulo después de los 40
Todo el mundo sabe que nuestra dieta y una nutrición adecuada tienen un efecto directo sobre nuestra salud. No debería sorprender que nuestra dieta también tenga un impacto directo en nuestra fertilidad.
Cuando intenta quedar embarazada, hay alimentos que puede comer para mejorar su fertilidad y aumentar la calidad de sus óvulos, como el hígado, el pescado y los productos lácteos enteros. Todos estos alimentos contienen altos niveles de vitamina A. Los niveles suficientes de vitamina A juegan un factor importante para garantizar la calidad de los ovocitos, la respuesta ovárica y el desarrollo embrionario. Las investigaciones indican que comer alimentos que contienen altos niveles de omega-3, como pescado, ostras y semillas de lino, puede ser efectivo para preservar la fertilidad y mejorar la calidad del huevo.
La dieta de la fertilidad
Se recomienda llevar una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos ayuda a mejorar la fertilidad general y la calidad del óvulo de dos maneras principales: (1) reduce la inflamación y (2) equilibra las hormonas reproductivas. Las hormonas reproductivas equilibradas son esenciales para la fertilidad femenina. Cuando las hormonas están desequilibradas, los ovarios no funcionan correctamente y los óvulos maduran a menor velocidad y calidad.
La inflamación puede causar daño a los tejidos y reducir el flujo de aire a los ovarios. Esto perjudica la entrega de nutrientes y el desarrollo del óvulo. La nutrición y el flujo sanguíneo adecuados son esenciales para garantizar que los óvulos se desarrollen normalmente y den como resultado ovocitos de alta calidad. Para reducir la inflamación, recomendamos limitar la ingesta de carbohidratos. Cuando el cuerpo descompone los carbohidratos, se convierten en glucosa, fructosa y otros azúcares que se sabe que causan inflamación.
Recomendamos aumentar la ingesta de grasas porque la grasa es clave para el desarrollo de todas las células del cuerpo. La grasa le da energía al cuerpo y apoya el crecimiento celular. La grasa también ayuda a absorber nutrientes y producir hormonas. Como todo lo demás en nuestro cuerpo, los óvulos están formados por células. La grasa le da a los huevos la energía y la nutrición que necesitan para desarrollarse adecuadamente.
Evite la cafeína y el alcohol
Cuando está embarazada, la mayoría de los médicos recomiendan limitar el consumo de cafeína y restringir o eliminar por completo el alcohol. Tiene sentido que evite cosas que haría durante el embarazo mientras intenta quedar embarazada. Se ha demostrado que el consumo excesivo de cafeína y alcohol afecta la función de fertilidad femenina de varias maneras.
Cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad del óvulo después de los 40
Cuando intenta mejorar la calidad de sus óvulos y las posibilidades de quedar embarazada, es importante concentrarse en mejorar su salud en general. Hay muchos cambios simples que puede hacer en sus rutinas diarias que lo ayudarán a cumplir estas mejoras. La mayoría de los elementos de esta sección son intuitivos y obvios, pero eso no los hace menos importantes o impactantes.
Dormir
Obviamente, la calidad del sueño es una gran parte de un estilo de vida saludable, pero ¿sabía que está directamente relacionada con la calidad del óvulo y la fertilidad? Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara las células, restaura la energía y libera las hormonas necesarias para la reproducción y otros procesos. El sueño permite que nuestro cuerpo complete los procesos necesarios para apoyar el desarrollo de óvulos saludables y de alta calidad.
Por la noche, la glándula pineal en nuestro cerebro produce la hormona melatonina para promover el sueño. La melatonina es esencial para mantener el reloj biológico de nuestro cuerpo y también puede mejorar la calidad del huevo. La investigación ha demostrado que la melatonina es beneficiosa para la función reproductiva y se cree que facilita la calidad de los ovocitos, la ovulación y el desarrollo del embrión.
Puede usar muchas estrategias para aumentar naturalmente la producción de melatonina de su cuerpo, como comer una dieta saludable, controlar el estrés y reducir el tiempo de pantalla. Los niveles de melatonina disminuyen con la edad, por lo que es especialmente importante que las mujeres mayores de 40 años se aseguren de tomar decisiones que promuevan un buen sueño-
Evite fumar
Fumar causa una larga lista de problemas de salud y la investigación muestra que afecta la calidad y cantidad de óvulos. Fumar aumenta la pérdida de óvulos en los ovarios y aumenta el número de óvulos anormales producidos. Los productos químicos de los cigarrillos provocan mutaciones en el ADN de los óvulos. Estos óvulos mutados se consideran de baja calidad, anormales y comúnmente son inestables para la concepción.
Manejar el estrés
Controlar el estrés es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero los niveles bajos de estrés están asociados con una mejor salud. Se sabe que el estrés causa muchos desequilibrios y problemas en todo el cuerpo relacionados con la fertilidad y la calidad del óvulo. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen niveles elevados de cortisol y prolactina, lo que puede disminuir la ovulación y dificultar la producción de óvulos.
Las investigaciones han demostrado que el estrés puede ser perjudicial para la calidad de los ovocitos y los resultados reproductivos.
Es muy importante reducir el estrés para la fertilidad y mejorar la calidad del óvulo. Desafortunadamente, tratar de concebir puede ser una causa importante de estrés, especialmente para las mujeres mayores de 40 años. Como se mencionó anteriormente, la fertilidad disminuye con la edad, por lo que las mujeres mayores suelen experimentar más dificultades para quedar embarazadas.
Ejercicio Liviano/Yoga
¡Una de las mejores maneras de mejorar su salud es ponerse en movimiento! Los ejercicios ligeros como caminar, estirarse y hacer yoga son excelentes maneras de reducir el estrés, aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos y equilibrar el sistema inmunológico. Como se mencionó anteriormente, una mujer nace con todos los óvulos que tendrá. Estos óvulos permanecen latentes en los ovarios hasta que maduran un mes, pasan por la meiosis y ovulan. Los ovarios requieren un flujo sanguíneo nutritivo para mantener un ambiente adecuado para que los óvulos descansen y eventualmente se conviertan en ovocitos de alta calidad.
Suplementos para mejorar la calidad del óvulo después de los 40
Los suplementos de fertilidad se pueden usar para mejorar la calidad de los óvulos de las mujeres mayores de 40 años. Tomar suplementos es una excelente manera de apoyar una dieta saludable y garantizar la salud general y la fertilidad. Al elegir suplementos para la fertilidad, busque productos que contengan las vitaminas y los nutrientes específicos que se enumeran a continuación. Se ha demostrado que estos nutrientes mejoran la función mitocondrial, aumentan los niveles de antioxidantes y respaldan un entorno ovárico saludable para mejorar la calidad del óvulo.
Aceite de Pescado (Omega 3s)
Como se mencionó anteriormente, los omega 3 pueden ayudar a preservar la fertilidad y fomentar la producción de óvulos de mayor calidad, especialmente para mujeres mayores de 40 años. Obtener niveles apropiados de omega 3 puede ser extremadamente difícil solo con la dieta, especialmente si no come muchos mariscos. Los suplementos de aceite de pescado son una excelente manera de garantizar niveles adecuados de omega 3 para preservar su fertilidad y mejorar la calidad del óvulo.
Las investigaciones han demostrado que la suplementación con omega 3 es una forma práctica y eficaz de retrasar el envejecimiento ovárico y mejorar la calidad de los ovocitos en la edad materna avanzada. Incluso el uso a corto plazo de suplementos de omega 3 se asocia con una mejor calidad de los ovocitos en mujeres de 40 años.
Más: Los mejores alimentos que debe incluir en su dieta de fertilidad masculina
Coenzima Q10 (Coq10)
Los niveles de coenzima q10 dentro del cuerpo disminuyen a medida que envejecemos. Como tal, es importante que las mujeres mayores de 40 años tomen suplementos de Co q10 cuando estén tratando de quedar embarazadas. Co q10 es un nutriente vital porque es el principal antioxidante que protege y apoya a las mitocondrias. A medida que disminuyen los niveles de coq10, también lo hacen los niveles de energía que pueden producir las mitocondrias.
Para que se desarrollen óvulos de alta calidad, las mitocondrias deben funcionar correctamente. Las mitocondrias proporcionan la energía necesaria para las reacciones bioquímicas como la replicación del ADN. Si las mitocondrias no pueden proporcionar suficientes niveles de energía para respaldar la replicación del ADN, se producirán menos óvulos de alta calidad.
Además, la disfunción mitocondrial del ovocito está asociada con el envejecimiento reproductivo. El aumento de los problemas de replicación del ADN que ocurren a medida que las mujeres envejecen puede deberse a la disminución de la función de las mitocondrias de los ovocitos relacionada con la edad.
La investigación ha demostrado que la suplementación con Co q10 puede ayudar a combatir y revertir la disminución de la calidad de los ovocitos relacionada con la edad al mejorar la función mitocondrial. En resumen, el Co Q10 ayuda a proporcionar energía a las células y promueve una mejor calidad del óvulo.
Vitamina a
Como se mencionó anteriormente, la vitamina A juega un papel importante para garantizar la calidad de los ovocitos. Se requieren niveles suficientes de vitamina A para la calidad de los ovocitos y también para la blastogénesis, una parte esencial del desarrollo del embrión. Complementar la vitamina A puede ayudar a las mujeres de 40 años a asegurarse de tener los niveles adecuados para apoyar el desarrollo saludable de los óvulos.
Otras vitaminas y nutrientes para la calidad del óvulo después de los 40
Vitamina E- La vitamina E tiene fuertes efectos antioxidantes. Puede reducir el estrés oxidativo y aumentar el suministro de sangre folicular que es esencial para el desarrollo de óvulos de alta calidad.
Zinc: se ha demostrado que el zinc y ciertas vitaminas B desempeñan un papel fundamental en la síntesis del ADN, que es fundamental para el desarrollo de ovocitos de alta calidad.
Folato: las investigaciones muestran que los niveles adecuados de folato son importantes para la calidad, la maduración, la fertilización y la implantación de los ovocitos.
Como puede ver en este artículo, la mejor manera de mejorar la calidad de los óvulos después de los 40 es enfocándose en su salud general. Tomar suplementos para la fertilidad, comer una dieta saludable, incorporar el yoga en su rutina diaria y controlar sus niveles de estrés mejorará todos los procesos corporales que respaldan la fertilidad y el desarrollo de óvulos de calidad.
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