5 Alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides

Todos hemos escuchado la frase "Eres lo que comes". Resulta que eso también es cierto para los hombres cuando se trata de fertilidad.

Comer alimentos más saludables puede ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides, mientras que masticar cosas no tan saludables puede reducir sus números.

Si usted y su pareja están tratando de concebir, un cambio en sus hábitos alimenticios puede acercarlos a su objetivo de quedar embarazada.

Alimentos para aumentar el conteo de espermatozoides

Probablemente tanto tú como tu pareja ya conozcan las múltiples ventajas de una dieta saludable. Pero comer ciertos alimentos puede ser beneficioso para su conteo y calidad de esperma. Un esperma más saludable significa que es menos probable que tengas problemas para quedar embarazada.

Aquí hay algunos alimentos para la fertilidad que debería agregar a su plato (o comer con más frecuencia):

ostras

Hay una razón por la cual las ostras son conocidas como afrodisíacas. Contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, y los alimentos ricos en zinc pueden ayudar con la fertilidad masculina al aumentar el volumen del semen y la motilidad de los espermatozoides.

Si a su chico simplemente no le gustan las ostras, también puede encontrar zinc en la carne de res, las aves, los lácteos, las nueces, los huevos, los cereales integrales y los frijoles. O puede obtener zinc tomando un multivitamínico diario para asegurarse de que él y sus pequeños nadadores estén lo más saludables posible.

Frutas y vegetales

Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras (como los arándanos y la col rizada) pueden ayudar a proteger a los espermatozoides del daño celular y mantenerlos fuertes y rápidos, justo lo que necesitan para atravesar las trompas de Falopio y fertilizar un óvulo. Mientras tanto, las vitaminas E y C pueden aumentar ligeramente el conteo y el movimiento de los espermatozoides.

Encuentra vitamina E en mangos, aguacates y vegetales verdes como la espinaca y el brócoli. Obtén vitamina C en naranjas, tomates y toronjas, entre otros alimentos. Las verduras de hoja verde, los frijoles y muchas frutas tienen un alto contenido de folato, una vitamina B con propiedades antioxidantes que puede ayudar a mantener los espermatozoides libres de anomalías cromosómicas.

Si está buscando una verdura poderosa para hacer un elemento básico en la dieta de su amorcito, sirva una batata: está repleta de todos los nutrientes anteriores: vitaminas C, E y ácido fólico.

Nueces

Algunas investigaciones financiadas por la industria de las nueces han demostrado que las nueces pueden ayudar a mejorar la calidad y la función del esperma. Las nueces, en particular, pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma. Eso es porque las nueces están repletas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Otros frutos secos ricos en antioxidantes incluyen almendras, nueces, piñones y avellanas. Los cacahuetes también contienen un golpe antioxidante. Para que los bocadillos de nueces sean lo más saludables posible, tu chico debe cuidar sus porciones. Apéguese a una porción de 1 onza (aproximadamente un puñado pequeño) y evite las nueces cubiertas de chocolate y las que tienen azúcar agregada.

Semillas

Las semillas de calabaza contienen una gran dosis de zinc y ácidos grasos omega-3, los cuales pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma.

¿Está buscando otras formas de abastecerse de omega-3? Pruebe con semillas de lino, semillas de chía o semillas de girasol, que contienen vitamina E y otros antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la cantidad y el movimiento de los espermatozoides.

Jugo de granada

Otro jugador poderoso en los círculos de antioxidantes es la granada. Se ha demostrado que el jugo de granada aumenta la calidad del esperma, según han descubierto algunos estudios en animales, aunque aún no se ha demostrado que tenga el mismo efecto en las personas.