1. Coma alimentos saludables y llenos de nutrientes
Las necesidades nutricionales de mamá no son las únicas que se verán desafiadas en el proceso de gestación del bebé: los hombres también necesitan alimentos que aumenten la fertilidad. Las investigaciones muestran que los futuros papás necesitan muchas vitaminas C y E, zinc y ácido fólico, que se encuentran principalmente en alimentos naturales como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras.
También se ha demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces (y, de nuevo, las frutas y verduras), mejoran la calidad del esperma. Además, las deficiencias de vitaminas C, D, E, zinc, selenio, ácido fólico y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, pueden interferir con la producción y la calidad del esperma.
Entonces, para los mejores nadadores, asegúrese de que su chico tenga una dieta nutritiva y completa y tome un multivitamínico diario. Y oiga, si es cierto el viejo adagio de que el camino al corazón de un hombre es a través de su estómago, ¡un poco de cocina casera saludable puede ayudar a que las cosas se cocinen en el dormitorio!
2. Reducir el estrés
El estrés puede interferir con la producción de esperma (sin mencionar que hace que el sexo sea mucho menos divertido, o inexistente), así que ayude a su chico a relajarse.
Asegúrese de que duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente (pero no ultramaratones; se ha demostrado que el ejercicio excesivo reduce los niveles de testosterona y la calidad del esperma). Y pídale que pruebe algunos ejercicios de relajación como la meditación o la respiración profunda, o dele un masaje.
3. Apague el fuego
Mientras intentan concebir, es importante que su pareja mantenga frescas sus partes inferiores. Los saunas, los baños de vapor, los baños largos y calientes y los jacuzzis pueden elevar la temperatura corporal de su hombre temporalmente, lo que reduce la cantidad y la calidad de su esperma.
Así que mantenga a su chico fuera del calor (y mantén esa manta eléctrica fuera de los límites por ahora también).
4. Dejar de fumar y beber
Los cigarrillos y las drogas recreativas están relacionados con un menor conteo de espermatozoides. El consumo excesivo de alcohol también puede reducir los números de un hombre. La combinación de estos hábitos es especialmente perjudicial para la fertilidad masculina.
Además, los estudios muestran que los hombres que fuman tienen menos deseo sexual y relaciones sexuales menos frecuentes. Además, fumar, las drogas recreativas y el alcohol también pueden afectar su desempeño en el dormitorio.
La mejor apuesta es reducir todos estos, o incluso mejor, eliminarlos. (Una vez que quede embarazada, el humo de segunda mano pondrá en riesgo su embarazo y su bebé).
5. Tengan sexo regularmente
La abstinencia puede hacer que el corazón crezca más (y que la libido se fortalezca), pero no hace nada para aumentar sus probabilidades de ganar en la ruleta de la concepción.
Entonces, si tu hombre ha estado recortando el sexo y aumentando las duchas frías para almacenar un suministro considerable de esperma para cuando más lo necesites (tiempo de ovulación), sería prudente reconsiderar esta estrategia. .
La investigación sobre la fertilidad masculina sugiere que si su chico tiene un conteo normal de espermatozoides, tendrás más posibilidades de concebir si tienen relaciones sexuales cada uno o dos días. Si su chico tiene un recuento bajo de espermatozoides, es mejor que tengan relaciones sexuales cada dos días en lugar de hacerlo solo cada dos semanas.
De hecho, la abstinencia prolongada tiene poco efecto positivo en la concepción y, de hecho, puede disminuir las posibilidades de una pareja de acertar en el bingo de bebés, incluso para hombres con bajos recuentos de espermatozoides.
¿Cómo es eso? Si bien la abstinencia aumenta la cantidad de espermatozoides (algo bueno porque hay más niños disponibles para comenzar el viaje), la abstinencia por más de un día disminuye la movilidad y la apariencia de los espermatozoides (algo malo porque hay menos niños lo suficientemente fuertes como para lograrlo).
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