Los mejores alimentos que debe incluir en su dieta de fertilidad masculina

Hay una serie de nutrientes diferentes que puede obtener en su dieta que pueden ayudar a diferentes aspectos de la salud de su esperma, incluida la motilidad, la morfología / calidad del ADN y el recuento de espermatozoides. Todos estos factores contribuyen a su fertilidad general y posibilidades de concebir.

Desafortunadamente, hay factores que afectan la fertilidad masculina que no pueden ser ayudados por cambios en el estilo de vida y la dieta y requerirán la ayuda de profesionales médicos. Por lo tanto, si lleva un tiempo intentando concebir sin éxito, le recomendamos que se haga una prueba de esperma. Aunque las pruebas de esperma tienen un alcance limitado (la fragmentación del ADN no se mide en las pruebas de esperma estándar), ayudarán a diagnosticar cualquier condición más grave como la azoospermia (ausencia de espermatozoides móviles en el semen).

Además de que hay alimentos que debería incluir más en su dieta, hay algunos que debería reducir o incluso evitar por completo. En este artículo, analizamos los alimentos que se deben comer y los beneficios, así como las opciones para los vegetales.

¡Las nueces son buenas para sus nueces!

Se ha demostrado que la introducción de más nueces en su dieta ayuda con la fertilidad masculina. Un estudio realizado en 2012 concluyó que “75 g de nueces al día mejoraron la vitalidad, la motilidad y la morfología (formas normales) de los espermatozoides en un grupo de hombres jóvenes sanos que seguían una dieta de estilo occidental”. Esto se debe a que las nueces son una gran fuente de micronutrientes importantes para el desarrollo y la función de los espermatozoides, llenos de antioxidantes naturales y ácidos grasos esenciales (AGE). Algunos de los frutos secos más consumidos son las almendras, las nueces de Brasil, los anacardos, las avellanas, las pecanas, los piñones, los pistachos y las nueces. Pero al final del día, recuerde que TODAS las nueces son buenas para la fertilidad, así que experimente incorporándolas a sus comidas y pruebe diferentes nueces en diferentes días. Las nueces tienen un alto contenido de calorías, así que trate de evitar comer en exceso, trate de consumir alrededor de 30 gramos de nueces por día (aproximadamente un puñado). Las nueces crudas o tostadas brindan beneficios para la salud similares; sin embargo, las nueces tostadas pueden dañar las grasas saludables que contienen, por lo que es mejor consumirlas crudas para obtener el máximo beneficio y, cuando sea posible, evitar la sal añadida.

Más: Quedar embarazada en 2021: 4 claves para preparar la mente y el cuerpo

Espinacas y otras verduras de hoja verde

Se recomienda introducir más verduras de hoja verde en su dieta porque son ricas en ácido fólico. El folato es un micronutriente clave en la síntesis de ADN y puede ayudar a mejorar la calidad de su esperma. El brócoli, las coles de Bruselas y los guisantes también son buenas fuentes de ácido fólico que puede incluir fácilmente en su dieta.

Carnes magras

Mientras que las carnes procesadas pueden ser malas para su fertilidad (más sobre esto más adelante), los cortes magros de carne pueden ser beneficiosos. Esto se debe a que la carne, particularmente la carne roja, es una excelente fuente de zinc. Los estudios han concluido que "una mala nutrición con zinc puede ser un factor de riesgo importante para la baja calidad del esperma y la infertilidad masculina idiopática".

Omega 3

El esperma de los hombres fértiles se compone de una mayor concentración de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos de omega 3 ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la calidad del esperma. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 proviene del pescado azul como la caballa, el salmón y las sardinas. O de verduras como… chía, cáñamo linaza, y nueces.

Suplementos de fertilidad masculina

Es importante tomar suplementos basados en evidencia. Muchos suplementos en el mercado carecen de evidencia clínica y promueven el uso de fuertes antioxidantes para mejorar la fertilidad. Sin embargo, la última revisión sobre antioxidantes para la subfertilidad masculina no mostró una mejora significativa en las tasas de embarazo o las tasas de nacidos vivos.

Impryl es diferente a los suplementos de fertilidad masculina estándar en el mercado. Impryl contiene una combinación única de micronutrientes activados, que incluyen zinc y folato, que han sido cuidadosamente seleccionados para brindar un soporte óptimo para el desarrollo de los espermatozoides sin causar ningún daño. Los estudios han demostrado que los micronutrientes de Impryl no solo mejoran la calidad del esperma, sino que también mejoran los resultados del embarazo y de los nacidos vivos en hombres subfértiles. Recomendamos tomar Impryl diariamente durante un mínimo de tres meses antes de intentar concebir o someterse a Tecnologías de reproducción asistida como la FIV para ayudar a mejorar la calidad del esperma.

Cosas que se deben reducir/evitar.

 Alimentos procesados

Múltiples estudios han demostrado que comer demasiada carne procesada y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar se asocia con un recuento reducido de espermatozoides y una disminución de la motilidad. Para muchos, esto puede ser un cambio completo en el estilo de vida, ya que las carnes rojas procesadas pueden constituir una gran parte de su dieta, así como las comidas para llevar y los refrigerios con muchas calorías. En cuyo caso, le recomendamos que reemplace sus carnes con carne picada de pollo o pavo cuando sea posible. Con respecto a los alimentos altamente procesados, como los refrigerios y las bebidas azucaradas, haga todo lo posible para evitarlos por completo, despeje la casa de todas las tentaciones e introduzca más frutas y verduras en su dieta, esta es una excelente manera de pasar más tiempo en la cocina como pareja cocinando juntos.

Alcohol

Varios estudios muestran que beber constantemente todos los días o incluso beber en exceso de vez en cuando puede tener efectos negativos en los espermatozoides. Beber alcohol puede reducir el nivel de hormonas clave que son vitales para la producción de esperma, lo que resulta en una disminución del conteo de espermatozoides. Trate de encontrar buenas alternativas a su bebida habitual: los cócteles vírgenes y las cervezas sin alcohol son dos buenas opciones que pueden no dar en el clavo de la misma manera, pero ayudarán a su cuerpo a producir espermatozoides más saludables.

Cafeína

Los estudios sugieren que la ingesta de cafeína podría estar asociada con roturas de ADN de doble cadena (fragmentación de ADN). La cafeína también está asociada con la aneuploidía de los espermatozoides, la presencia de un número anormal de cromosomas en una célula que puede provocar la falta de concepción o un aborto espontáneo. Si bien estos estudios no son completos, le recomendamos que reduzca a un té o café al día y busque tomar café descafeinado de preferencia.

Seguir una dieta balanceada mientras se introducen opciones más saludables y se evitan las no saludables probablemente lo ayude a perder peso. Existe una fuerte correlación entre tener sobrepeso (IMC>25) y un esperma no saludable, por lo que perder peso puede ser beneficioso si su IMC está por encima de ese umbral. Hacer algo de ejercicio regularmente (al menos 3 veces por semana) junto con mejorar su dieta le ayudará a tener un peso saludable y, por lo tanto, mejorar la calidad de tu esperma.

No se garantiza que estos cambios tengan éxito y le recomendamos que se haga una prueba de esperma si ha estado tratando de concebir durante 6 a 12 meses sin éxito. Sin embargo, hacer estos cambios en su estilo de vida le darán una mejor oportunidad de producir espermatozoides saludables y, por lo tanto, una mejor oportunidad de una concepción exitosa.