Las mejores maneras de aumentar la fertilidad de forma natural
Quedar embarazada es uno de los momentos más felices de la vida, pero cuando esa posibilidad es reducida o imposible, las personas optan por diversas formas de ayudarse a concebir más rápido.
Además de consultar a un especialista, también puede optar por tratamientos holísticos de fertilidad y cuidar su problema de fertilidad de forma natural. Algunas de las cosas que puede hacer en casa para aumentar su fertilidad y aumentar las posibilidades de quedar embarazada incluyen las siguientes:
Se ha descubierto que comer un desayuno abundante y saludable ayuda a las mujeres a mejorar los problemas de fertilidad. Se han realizado algunos estudios sobre este tema que muestran que, de hecho, tomar un desayuno abundante, en lugar de una cena sustanciosa, puede ayudar a aumentar la ovulación en un 30 %. Gracias a esto, los niveles de insulina se pueden reducir en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%, lo que finalmente conduce a mayores posibilidades de quedar embarazada.
Coma alimentos ricos en antioxidantes
Los alimentos ricos en antioxidantes también pueden ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Gracias a los antioxidantes, puede reducir naturalmente la cantidad de radicales libres que se sabe que dañan los óvulos y los espermatozoides en su cuerpo. Si desea aumentar su fertilidad, intente incluir más frutas, verduras, granos y nueces que están naturalmente llenos de buenos antioxidantes como las vitaminas E y C, el betacaroteno, la luteína y el ácido fólico.
Evite comer grasas trans
El consumo de grasas saludables es la base de toda dieta equilibrada, y si está tratando de quedar embarazada, debe evitar las grasas trans por completo. Se sabe que las grasas trans tienen un impacto negativo en los niveles de ovulación. Para una concepción natural, sería mejor que evitara el ayuno trans por completo y tuviera una dieta saludable.
Elija sus carbohidratos sabiamente
Hay dos cosas importantes que debe tener en cuenta cuando se trata de carbohidratos: debe prestar atención a la cantidad de carbohidratos que come en general y al tipo de carbohidratos que consume todos los días. Tener una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a mejorar los niveles hormonales en mujeres con SOP, mientras que evitar los carbohidratos refinados puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Consumir productos lácteos altos en grasa
Se ha realizado más de un estudio que muestra la conexión entre los lácteos altos en grasa y la fertilidad. Los estudios demostraron que las mujeres que consumían una o dos porciones de productos lácteos altos en grasa tienen mayores posibilidades de quedar embarazadas que aquellas que consumían productos lácteos bajos en grasa. Si está buscando remedios naturales para la ovulación y la infertilidad, reemplazar al menos una porción de productos lácteos bajos en grasa por uno alto en grasas puede ayudarle a lograrlo.
Use diversas fuentes de proteínas en su dieta
La proteína es una parte integral de su dieta, pero debe tratar de consumir fuentes de proteína distintas a la carne para reducir el riesgo de infertilidad. Se ha descubierto que las fuentes de proteínas vegetales, como los frijoles, las semillas y las nueces, mejoran las posibilidades de las mujeres de quedar embarazadas más rápido. Trate de usar diferentes fuentes de proteínas en su dieta para ayudar a aumentar su fertilidad.
Aumente su consumo de fibra
La fibra generalmente es buena para la dieta de todos, pero aumentar su consumo de fibra mientras intenta concebir puede mejorar significativamente sus posibilidades de lograrlo. Lo mejor de la fibra es que puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas mientras mantiene sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Los alimentos que tienen altos niveles de fibra incluyen frutas y verduras, granos integrales y frijoles, por lo que es posible que desee basar su dieta en ellos. Por supuesto, trate de no exagerar con la ingesta de fibra, ya que puede tener un efecto negativo en su ovulación y fertilidad.
Pruebe un poco de multivitamínico
Si cree que no obtiene suficientes nutrientes de su dieta diaria, es una buena idea optar por algunas multivitaminas. Ser persistente en tomar sus suplementos de fertilidad y ovulación puede mejorar significativamente su fertilidad y ovulación.
Una de las vitaminas más importantes para las mujeres que están tratando de quedar embarazadas es el folato, por lo que puede comenzar a tomarlo una vez que comience a planificar su embarazo, pero trate de incluir también otras vitaminas y minerales para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios.
Más: Cómo mejorar la calidad del óvulo después de los 40
Manténgase físicamente activa
Ser obesa o tener sobrepeso realmente puede afectar sus posibilidades de concebir. Además de ser bueno para la salud en general, el ejercicio regular y moderado puede ayudarla a lograr un peso normal y aumentar las posibilidades de embarazo.
Trate de evitar un estilo de vida sedentario e incluya algunas caminatas o actividad física ligera para poner su cuerpo en forma y estar lista para el embarazo. Es importante que no exagere, ya que demasiado ejercicio puede tener un impacto negativo en la fertilidad.
Mantener un peso saludable
El peso es uno de los factores más relevantes que afectan a la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Mantener un peso saludable es una de las mejores maneras de ayudarla a aumentar la fertilidad y la concepción.
El peso no saludable está relacionado con ciclos menstruales irregulares que pueden reducir significativamente las posibilidades de quedar embarazada. Las mujeres con sobrepeso o con insuficiencia ponderal tendrán problemas para concebir, por lo que el primer paso para quedar embarazada debe ser mantener el peso bajo control.
Reduzca las fuentes de cafeína
Uno de los remedios caseros más conocidos para la ovulación incluye reducir las fuentes de cafeína a nivel diario. Las mujeres que beben mucho café tienen menos posibilidades de concebir y se ha demostrado que la cafeína aumenta las posibilidades de aborto espontáneo. Si eres un amante del café, no tienes que evitarlo por completo, simplemente trata de ser moderada con tu consumo de cafeína.
Evite beber alcohol
Aunque no está determinado cuánto alcohol puede afectar la fertilidad, si usted y su pareja están tratando de tener un bebé, realmente deberían tratar de reducir su consumo de alcohol. Se han realizado varios estudios tratando de establecer una conexión entre el alcohol y la infertilidad, sin embargo, los resultados son mixtos. Lo único cierto es que el consumo excesivo de alcohol es malo para la fertilidad y disminuye las posibilidades de embarazo.
Reducir los niveles de estrés
Si ha estado tratando de concebir durante algún tiempo, es posible que se sienta presionado por eso. Sin embargo, el estrés es uno de los factores más relevantes para la concepción. Trate de relajarse y reducir los factores estresantes de su entorno para ayudar a aumentar su fertilidad. Al aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad cotidianos, puede mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.
Aumente su consumo de hierro
La ingesta de hierro es muy importante para todos, pero especialmente para las mujeres que están en edad reproductiva. Es fundamental que intente comer alimentos ricos en hierro, como los alimentos con hierro de origen vegetal, si desea mejorar su ovulación y fertilidad. Si su dieta no incluye suficientes fuentes de hierro, intente encontrar un suplemento adecuado como sustituto.
Suplementos naturales de fertilidad
Algunos de los mejores suplementos naturales para la fertilidad incluyen los siguientes:
- Polen de abeja: ayuda a mejorar la inmunidad, la nutrición y la fertilidad en los hombres.
- Propóleo de abeja: las mujeres que usaban propóleo de abeja dos veces al día tenían mayores posibilidades de quedar embarazadas.
- Se ha demostrado que la maca, una planta que crece en Perú, afecta positivamente los niveles de esperma.
- Jalea real: llena de lípidos, vitaminas, aminoácidos, hierro, ácidos grasos y calcio, puede ayudar a aumentar la fertilidad.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario