Primero, un repaso de biología: las mujeres nacen con un número finito de óvulos, explica Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, endocrinólogo reproductivo de Reproductive Medicine Associates of New Jersey (RMANJ). “A medida que las mujeres envejecen, la calidad y cantidad de óvulos disminuye. Esto significa que sus ciclos pueden volverse menos regulares y es posible que tenga algunos ciclos en los que no se libere un óvulo. También puede haber un problema con la calidad de los óvulos, lo que podría dificultar la concepción”.
1. Deja de beber alcohol
Incluso si no estás embarazada, puede ser una buena idea cambiarse a los cócteles sin alcohol ahora. Si bien la investigación sobre el efecto del alcohol y la fertilidad femenina no es concluyente, la investigación sugiere que el consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede afectar la motilidad de los espermatozoides en los hombres. Además, puede ser una estrategia inteligente para esas primeras semanas de embarazo cuando es posible que aún no sepas que estás embarazada pero el embrión está comenzando a desarrollarse.
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2. Concéntrate en mantener tu peso en un rango saludable
En los estudios, las mujeres con un IMC bajo o alto tuvieron más dificultades para concebir que las mujeres cuyo IMC estaba en un rango saludable. Hablar con tu médico sobre tu peso y su impacto en tu fertilidad; pueden ayudarte a idear un plan para perder o aumentar de peso de una manera saludable y sostenible.
3. Haz que tu pareja se deshaga de sus calzoncillos
Es hora de decir adiós a los calzoncillos y hola a los boxers. Algunos estudios han encontrado que los hombres que usan boxers tienen una mayor concentración de espermatozoides y un conteo total de espermatozoides que aquellos que no los usan. También es una buena idea que su pareja masculina evite colocar su computadora portátil directamente en su regazo o pasar demasiado tiempo en jacuzzis. Eso se debe a que el calor puede afectar la formación de espermatozoides, explica Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, especialista en medicina materno-fetal.
4. Concéntrate en los alimentos integrales
Si bien hay algunas investigaciones sobre los efectos de las llamadas dietas de fertilidad, los expertos dicen que no hay evidencia concluyente de que los cambios dietéticos específicos tengan un efecto sobre la fertilidad de todas las mujeres. Algunas pautas generales que han sido comprobadas: Las dietas altas en grasas no saturadas, granos integrales, verduras y pescado se han asociado con resultados de fertilidad más altos para mujeres y hombres. Recuerda: se necesitan dos para tener un bebé, y estos cambios también pueden ser beneficiosos para la función de los espermatozoides, dice Gaither. Mientras tanto, en el mismo estudio comparativo, los investigadores encontraron que las dietas altas en azúcar y grasas saturadas tenían resultados de fertilidad más bajos. Por supuesto, antes de embarcarte en una dieta, consulta con tu médico.
5. Encuentra una manera de desestresarte
“El tratamiento de fertilidad puede ser estresante”, dice Molinaro. Si bien es posible que tenga un amigo que jura que su clase de yoga la ayudó a concebir, e incluso hay clases de yoga diseñadas específicamente para mejorar la fertilidad, no se ha demostrado necesariamente que el yoga por sí solo proporcione un impulso. Lo que se ha comprobado es que el yoga puede reducir los niveles de estrés. “Dado que el estrés puede afectar la fertilidad, centrarse en la reducción del estrés puede ser beneficioso”, explica Molinaro. Ya sea yoga, meditación o alguna otra forma de cuidado personal, encuentra una manera de relajarte que funcione para ti.
6. Reconsidera tu rutina de ejercicios
El ejercicio puede ser demasiado bueno cuando se trata de quedar embarazada a los treinta. Algunos estudios han encontrado que el ejercicio intenso puede inhibir la concepción porque puede hacer que se salte la ovulación o que experimente una falla de implantación. Dicho esto, el comportamiento sedentario también se ha relacionado con la infertilidad. Hable sobre su rutina de ejercicios con su médico, quien puede sugerirle si debe reducir la velocidad o intensificarla.
7. Reduce su dosis diaria de cafeína
¿Tienes que renunciar por completo a tu taza de café de la mañana? No necesariamente. Pero si consume refrescos y espressos todo el día, es posible que desees reducirlos. Los estudios han encontrado que excederse con el café (consumir más de 300 mg al día, o el equivalente a más de un café grande de Starbucks) puede afectar la fertilidad.
8. Agregue ácido fólico a tu dieta
El folato es un mineral fundamental durante el embarazo, pero también puede desempeñar un papel en la preconcepción. Durante el embarazo, una cantidad adecuada de folato puede ayudar a disminuir el riesgo de defectos del tubo neural como la anenecefalia y la espina bífida. Es por eso que se recomienda que las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico, la forma artificial de folato, especialmente si están tratando de concebir. Un estudio que examinó el papel del folato y el ácido fólico en pacientes que se sometieron a tecnología de reproducción asistida (TRA) encontró que el folato suplementario se asoció con tasas más altas de nacidos vivos. Pídele a tu médico que te recomiende suplementos de ácido fólico y agrega a tu dieta alimentos ricos en folato, como huevos, verduras de hojas verdes, frijoles, legumbres y bayas.
9. Seguimiento de tu ciclo
Si no realizas un seguimiento regular de su ciclo, es un buen momento para comenzar, incluso si no estás lista para concebir de inmediato, dice Molinaro. Eso es porque tu ciclo puede cambiar cuando llegues a los treinta. Cómo realizar un seguimiento: el primer día es el primer día en que comienza tu período. El último día es el día antes de que comience tu próximo período. Para la mayoría de las mujeres, la ovulación generalmente ocurre de 12 a 14 días antes de que comience su próximo período. El momento óptimo para concebir es de dos a tres días antes de que comience la ovulación y el mismo día de la ovulación. ¿Necesitas comprar un rastreador de ovulación? No necesariamente, según Molinaro, quien dice que trazar tu ciclo puede ser una herramienta adecuada. También puedes controlar tu temperatura corporal basal, que bajará y luego aumentará bruscamente cuando ocurra la ovulación.
10. Ten sexo cada dos días
Si estás tratando de concebir a los treinta, trata de estar ocupado una vez cada dos días. “Existe la idea errónea de que debes tener relaciones sexuales el día de la ovulación, cuando eso no es necesario para la concepción”, dice Molinaro. “A algunas personas también les preocupa que si tienen relaciones sexuales todos los días, puede disminuir la eficacia de los espermatozoides, pero no hay mucha investigación sobre si ese es el caso o no. Una vez cada dos días deberías cubrir tus bases, además, sigue siendo divertido de esa manera y no una tarea, que no es lo que quieres que sea cuando tratas de concebir”.
11. Habla con tu médico
Si bien es cierto que algunos cambios en la salud pueden afectar la fertilidad a los treinta, puede haber otros factores fuera de su control. Por ejemplo, podría haber problemas como cicatrices en el útero o las trompas de Falopio, o su pareja podría tener un bloqueo o una función anormal de los espermatozoides, algo que ningún jugo verde puede solucionar. Es importante contactar a tu médico si tienes problemas para concebir a los treinta, ya que tu médico puede ayudarte a comprender las posibles causas, tratamientos y estrategias. “Algunos pacientes tienen la idea de que una vez que ven a un especialista en fertilidad, automáticamente están en el camino hacia el tratamiento de FIV, cuando ese puede no ser el caso”, dice Molinaro. A veces, es tan sencillo como obtener información médica sobre su ciclo menstrual. Y si la FIV parece una herramienta necesaria, asociarse con un médico que le guste y en quien confíe desde el principio de su viaje de concepción puede ayudarlo a asegurarse de que se respondan todas sus preguntas o inquietudes.
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