Cambios en el estilo de vida de las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2

Si recientemente le diagnosticaron diabetes tipo 2, es probable que se sienta bastante abrumado. Este sentimiento es normal, pero es importante saber que todo estará bien. La buena noticia es que, si bien la diabetes es una enfermedad que debe controlarse a diario, puede llevar una vida normal y saludable con diabetes.

Los componentes clave del éxito son la motivación, el apoyo, la planificación y los cambios en el estilo de vida. De estos, dos de los componentes más críticos, la dieta y la actividad física, son cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a perder peso, aumentar sus niveles de energía y controlar eficazmente sus niveles de azúcar en sangre.

La declaración de posición de la Asociación Estadounidense de Diabetes es: "En el momento del diagnóstico, los pacientes altamente motivados con HgbA1c que ya están cerca del objetivo (p. Ej., <7,5%) podrían tener la oportunidad de realizar cambios en el estilo de vida durante un período de tres a seis meses antes de emprender la farmacoterapia. (generalmente metformina) ".

Esto significa que si usted es alguien con un diagnóstico reciente de diabetes cuya A1c en el momento del diagnóstico está cerca de lo normal, alrededor del 7.5% de las opciones de tratamiento inicial se pueden concentrar únicamente en la dieta y el ejercicio durante tres a seis meses antes de comenzar a tomar medicamentos. Pero con cambios en la pérdida de peso, la dieta y la actividad física, es posible que pueda modificar o suspender su medicamento por completo. Esa es una declaración bastante significativa. Algunos pacientes recién diagnosticados pierden peso y dejan de tomar medicamentos; es posible. Aquí es por dónde empezar.

Adopte un enfoque centrado en el paciente

No hay dos personas con diabetes que reciban el mismo tratamiento. ¿Por qué? Porque todos somos personas con diferentes hábitos, horarios de trabajo, preferencias alimentarias, etc. Es importante que encuentres el plan que mejor se adapte a ti.

Lo más probable es que tengas una gran cantidad de "policías de alimentos" tratando de decirte qué comer. También puede escuchar una gran cantidad de información contradictoria, como que no puedes comer fruta, lo cual simplemente no es cierto.

Es importante recibir educación sobre el autocontrol de la diabetes de un profesional con licencia, como un educador certificado en diabetes, para ayudarte a organizar tu diabetes y encaminarte. Infórmate sobre cómo crear una comida saludable y un plan de ejercicio.

Cambia tu dieta

Encontrar una forma saludable y sostenible de comer es absolutamente fundamental para perder peso y controlar la diabetes. La mayoría de las personas tendrán éxito siguiendo algún tipo de dieta, pero una vez que dejan de "hacer dieta", recuperan todo el peso y más.

Debes lograr un equilibrio y ser constante. Una de las mejores maneras de hacerlo es reunirse con un educador en diabetes certificado o un dietista registrado que pueda ayudarte a elaborar el mejor plan, ya sea una dieta baja en carbohidratos, carbohidratos modificados o una dieta constante en carbohidratos.

El énfasis en los carbohidratos es importante porque estos son los tipos de alimentos que más afectan los niveles de azúcar en sangre. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como frutas, leche, yogur, almidones (pan, pasta, arroz, frijoles), vegetales con almidón (papas, guisantes, maíz) y alimentos azucarados (galletas, pasteles, dulces y helados).

Tener diabetes no significa que tengas prohibido comer carbohidratos nunca más, pero es importante elegir los tipos correctos de carbohidratos en las cantidades adecuadas. Reducir la ingesta de carbohidratos te ayudará a aliviar el estrés del páncreas, perder peso, aumentar su nivel de energía y reducir tu azúcar en sangre.

Idealmente, las personas con diabetes deberían eliminar todas las bebidas con alto contenido calórico, incluidos los jugos, refrescos, batidos y bebidas de café dulce.

A la mayoría de las personas parece que les va mejor con un desayuno bajo en carbohidratos, un almuerzo rico en fibra y una cena balanceada y controlada en carbohidratos. Para empezar, piensa en tu plato; usa un plato más pequeño y prepara la mitad de tu plato de verduras sin almidón (ensalada, brócoli, espinacas, espárragos, etc.), 1/4 de su plato de proteína magra (carne blanca de pollo, pavo, pescado, carne magra de res) y 1/4 de su plato un carbohidrato complejo (camote, frijoles, quinua, cebada, bulgar, etc.)

¿Eres de los que le va bien la estructura? ¿Necesitas un plan de alimentación estructurado o te conviene calcular las porciones, leer las etiquetas y aprender sobre la comida? De cualquier manera, necesitarás saber cómo preparar las comidas. Puedes preparar comidas sencillas con ingredientes sencillos.

Muévete

Moverse no tiene por qué significar ir al gimnasio durante horas. Para empezar, simplemente muévete más. El ejercicio es fundamental para utilizar la insulina (que ayuda a transportar el azúcar a las células) y reducir el azúcar en la sangre. Y cuanto más te muevas, mejor será tu metabolismo y serás más experto en quemar calorías.

La vida es ajetreada y encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil, pero la importancia de moverse no se puede enfatizar lo suficiente, especialmente si usted es alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para motivarte, trate de hacer que el ejercicio sea divertido. Escribe tu entrenamiento en tu calendario como si fueras a programar una cita para el almuerzo: haz un compromiso. Haz todo lo que puedas cuando puedas con el objetivo de intentar alcanzar un objetivo eventual de 150 minutos por semana de actividad moderada, incluidos ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad. La parte más difícil es empezar, pero una vez que lo hagas te sentirás genial.

Centrarse en la pérdida de peso moderada

Una de las razones por las que las personas desarrollan diabetes es el exceso de peso. Cuando tienes exceso de peso, tu cuerpo no puede mover el azúcar de tu sangre a sus células para usarla como energía porque sus células se vuelven resistentes a la insulina.

La insulina es la hormona que actúa como "guardián". Abre la puerta para que el azúcar entre en la celda; cuando tus células son resistentes a la insulina, el azúcar no puede entrar en la célula y, en cambio, permanece en el torrente sanguíneo.

Al perder entre el 5% y el 10% de tu peso corporal, puedes ayudar a reducir el azúcar en sangre.

Prueba tu azúcar en sangre

Si te acaban de diagnosticar diabetes y no estás tomando ningún medicamento, es posible que no veas ninguna razón para analizar tu nivel de azúcar en sangre. Pero, la prueba de azúcar en sangre puede actuar como una revelación y una herramienta motivadora para que cambies tu dieta y te pongas en movimiento.

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No es necesario realizar la prueba cuatro veces al día. Más bien, intenta comenzar a realizar pruebas varias veces a la semana. Usa tus números para ajustar tu ingesta de carbohidratos y aumentar tu actividad física. Para algunos, esta es una buena herramienta (mejor que la escala) utilizada para la motivación.