Entonces, ¿es naturalmente posible aumentar la altura de uno? Si es así, ¿cómo? Eso es lo que vamos a ver en esta publicación. ¡Sigue leyendo!
Alrededor del 20 por ciento o más de la altura de nuestro cuerpo depende de nuestro entorno, actividades y dieta. Por lo tanto, podemos aumentar nuestra altura de forma natural siguiendo ciertas reglas básicas en nuestra vida diaria.
1. Duerme bien
Es un hecho bien conocido que nuestro cuerpo crece y regenera tejidos mientras descansamos. El sueño y el descanso adecuados son absolutamente esenciales para un cuerpo en crecimiento. Se cree que la hormona de crecimiento humano (HGH) se produce naturalmente en nuestros cuerpos durante el sueño profundo, y de onda lenta. Los niños y adolescentes en crecimiento deben dormir al menos de ocho a 11 horas cada noche para alcanzar su estatura máxima. Es extremadamente importante asegurarse de tener un ambiente adecuado para dormir. Debe ser sereno y no debe tener ruidos molestos o luces fuertes. Estos son algunos consejos para garantizar que duermas bien:
Puedes beber una taza de té de manzanilla antes de acostarte. Ésto es realmente útil para inducir el sueño.
2. Practica ejercicio y deportes de forma regular
Una de las mejores maneras de aumentar la altura de forma natural es estar físicamente en forma y activo como un niño. El ejercicio regular y los deportes mejoran la altura. Cuando estás físicamente activo, tu cuerpo exige nutrientes más saludables y, en consecuencia, un aumento en la ingesta de nutrientes da como resultado el crecimiento.
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Disfrutar de deportes como la natación, aeróbicos, tenis, cricket, fútbol, baloncesto u otras actividades de estiramiento son una buena manera de mantener nuestro cuerpo en crecimiento. Según un estudio español, existe una relación directa entre la actividad física y el desarrollo óseo durante el crecimiento. Nuestros músculos juegan un papel importante en nuestro crecimiento. Por lo tanto, el ejercicio regular o los deportes definitivamente deberían formar parte de nuestras actividades diarias.
Actividades como la natación (que incluyen todo el cuerpo) también pueden contribuir a la estatura. Si comienzas a una edad temprana, la natación puede garantizar que uno tenga un buen crecimiento.
Las brazadas se recomiendan especialmente para aquellos que desean aumentar su altura. La natación, como ya se discutió, es un ejercicio intenso de cuerpo completo, algo que ayudará a alargar los músculos y desarrollar la fuerza muscular.
También puedes intentar realizar diferentes tipos de estiramientos para empezar. Estos pueden incluir el súper estiramiento, el estiramiento de la cobra, el puente, la inclinación, los giros, la mesa y los estiramientos básicos de las piernas. Puedes realizar ejercicios de estiramiento simples durante un mínimo de 15 minutos todos los días. Los estiramientos también pueden ser una excelente actividad de calentamiento antes de comenzar tu sesión de entrenamiento.
Los ejercicios para colgarse también pueden ayudarte a mejorar tu crecimiento. Al principio, ésto puede ser un poco difícil de realizar, pero a medida que pase el tiempo, mejorarás en ello. Todo lo que necesitas es una barra horizontal. Simplemente cuélgate de la barra con los brazos y la columna estirados durante unos 15 segundos. Puedes continuar haciendo ésto durante dos o cinco minutos todos los días.
3. Practica yoga
El yoga es una forma excelente y comparativamente menos extenuante de aumentar tu altura de forma natural. El yoga mejora la condición física general de tu cuerpo, lo cual es útil para impulsar la velocidad a la que creces.
Ciertas posturas de yoga facilitan la liberación de hormonas que inducen el crecimiento en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y equilibrio involucrados en el yoga fortalecen los músculos y también mejoran la postura del cuerpo. Prueba posturas de yoga como la postura del triángulo (Trikonasana), la postura de la cobra (Bhujangaasana), la postura de la montaña (Tadasana), la postura agradable (Sukhasana) y la postura del árbol (Vriksasana). También puedes agregar Surya Namaskar a tu rutina de ejercicios.
4. Mantén la postura correcta
Desde la infancia, se debe hacer hincapié en el mantenimiento de la postura correcta. Algunas formas simples de mejorar la postura incluyen las siguientes prácticas: sentarse derecho en una silla, mantener los hombros rectos y la barbilla alta, mantener las caderas sobre los pies mientras caminas o puedes pararte, etc. Además, recuerda no encorvarte mientras caminas.
Una columna recta y una espalda fuerte pueden ayudar a aumentar tu altura. Alinea tu cuello y cabeza sin doblarte ni encorvarte. Tener una buena almohada y un colchón apto para el cuerpo son importantes para mantener la columna recta.
Cabe señalar que tus hombros no deben inclinarse mientras caminas o estás de pie. El encorvado debe evitarse por todos los medios. Una buena postura te hace ver alto, inteligente y seguro.
5. Seguir una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es absolutamente esencial para obtener una nutrición adecuada. Mantente alejado de la comida chatarra a cualquier costo. Evita las grasas saturadas, las bebidas gaseosas y los alimentos cargados de azúcar en exceso, ya que pueden causar un impacto negativo en tu patrón general de crecimiento. Asegúrate de obtener todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para tener un crecimiento saludable. Hay muchos otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una dieta equilibrada.
La vitamina D y las proteínas ayudan a desencadenar las hormonas de crecimiento, y son necesarias para el crecimiento adecuado de dientes y huesos. Por lo tanto, los alimentos que son ricos en estos nutrientes como el queso, las legumbres, el tofu, la carne magra y la clara de huevo deben incluirse en tu dieta.
El calcio que se encuentra en los productos lácteos y los vegetales verdes es necesario para el crecimiento y desarrollo de los huesos.
No se deben ignorar otros nutrientes como el magnesio, el fósforo, los carbohidratos y las vitaminas, ya que también contribuyen al crecimiento adecuado del cuerpo. Los requisitos nutricionales también se pueden cumplir tomando suplementos en cantidades limitadas.
Es importante tener un buen metabolismo. Por lo tanto, puedes consumir seis comidas balanceadas durante todo el día. Las porciones más pequeñas pero bien distribuidas pueden ser útiles para aumentar la tasa metabólica. Esto conducirá a un menor almacenamiento de grasa en tu cuerpo, lo que te permitirá crecer algo más.
6. Evita los factores de retraso del crecimiento
Puedes asegurarte de que tu altura no se vea afectada por factores externos o internos. Por lo tanto, ten en cuenta algunas cosas:
Tomar drogas y alcohol a una edad temprana puede ser extremadamente dañino. El consumo de éstos puede conducir a un retraso en el crecimiento y la desnutrición, evitando así que alcances tu altura máxima. La ingesta de cafeína debe restringirse, especialmente entre los niños, ya que puede afectar la capacidad de conciliar el sueño. Como los niños y adolescentes requieren un buen sueño de ocho a 11 horas, la cafeína puede restringirlo en gran medida, contribuyendo indirectamente a una baja estatura.
Además de ésto, también se ha encontrado que los esteroides inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños, lo que afecta negativamente tu altura. La investigación ha demostrado que los niños y adolescentes afectados por el asma que usan inhaladores tienden a crecer hasta media pulgada menos que otros. Ésto se debe a que estos inhaladores dispensan cantidades relativamente pequeñas del esteroide llamado budesonida.
7. Desarrolla un sistema inmune fuerte
Ciertas enfermedades infantiles también pueden causar retraso en el crecimiento. Ésto se puede evitar mediante la inmunización regular y la ingesta de mucha vitamina C (que se encuentra en las frutas cítricas como la naranja, la toronja y el limón). Hay varias maneras en que puedes fortalecer tu sistema inmunológico: comiendo alimentos enteros y frescos, y evitando alimentos procesados e hidrogenados como la muy popular margarina.
Una dieta saludable conducirá a un sistema inmunológico saludable. Incorpora muchas frutas, verduras, legumbres, granos integrales y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 en tu dieta para mantener un sistema inmunológico saludable.
8. Solicita ayuda médica
Si has llegado a la mitad de la adolescencia y provienes de una familia donde todos los miembros son altos, pero s piensas que eres bajo, entonces podría ser el momento de visitar a un médico. Ciertas condiciones médicas se pueden detectar en una etapa temprana. Por lo tanto, si estás haciendo todo lo necesario, pero aún no ves un crecimiento considerable, busca ayuda médica.
9. Construye tu confianza
Si una persona es alta pero carece de confianza, no sirve de nada. Por lo tanto, es muy importante desarrollar la confianza desde la infancia y cultivarla a medida que envejece. Puedes participar en actividades escolares o unirte a un club y dedicar tiempo a tus intereses y pasatiempos. Todas estas cosas actúan para aumentar tu estado de ánimo y brindarte una sensación de bienestar, lo que afecta tus niveles de confianza. Si tienes una mentalidad positiva y rebosas confianza, incluso una estatura más baja no será un obstáculo para ti. Por lo tanto, construye tu confianza!
Ahora que sabes lo que necesitas hacer para ganar estatura, también debes saber algo igualmente importante: los factores que pueden afectar tu altura.
Factores que afectan la altura
Ser alto no está bajo nuestro control, ¿verdad? Bueno, incluso si es así, ¡solo es parcialmente cierto!
Los factores genéticos y no genéticos tienen un papel importante en la determinación de nuestra altura. Nuestra altura está regulada por la "Hormona de Crecimiento Humano (HGH)". La HGH es secretada en nuestro cuerpo por la glándula pituitaria, y es necesaria para el crecimiento adecuado de huesos y cartílagos.
a. Factores genéticos
Nuestra altura está determinada por varios genes. Si ambos padres son bajos, no significa que no vayas a ser alto. Sin embargo, si la mayoría de los miembros de ambos lados de tu familia son de baja estatura, es probable que las próximas generaciones sean bajas. Los factores genéticos están completamente fuera de nuestro control. Se ha encontrado que alrededor del 60 al 80 por ciento de la diferencia de altura está directamente relacionada con factores genéticos .
Puedes calcular tu altura proyectada. Así es cómo puedes hacerlo -
- Agrega los valores de la altura de ambos padres, ya sea contando en pulgadas o centímetros.
- Si es hombre, agregas 5 pulgadas, es decir, 13 cm al valor resultante. Sin embargo, si eres mujer, deduce 5 pulgadas de este valor.
- Divide este número entre 2.
Lo que obtienes es tu altura estimada. Ésto puede ser más o menos 4 pulgadas. Esta es una manera de predecir cuál será tu altura aproximada.
b. Factores no genéticos
Hay varios factores no genéticos que influyen en tu altura hasta cierto punto. Ser alto está asociado con el crecimiento y, por lo tanto, ser bajo puede atribuirse a una nutrición inadecuada, falta de actividad física, postura incorrecta, etc.
- Atención prenatal o posnatal inadecuada
- Mala salud durante la infancia y la adolescencia
- Condiciones mentales durante la infancia y la adolescencia.
Los factores no genéticos pueden controlarse hasta cierto punto siguiendo un estilo de vida saludable desde la infancia.
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