Si descubres que estás cargando unas pocas libras adicionales alrededor de tu cintura, entonces es probable que hayas probado varias dietas con poco éxito.
Ya sea que estés tratando de arrojar las últimas libras o que vayas a una abdominoplastia completa, es mejor seguir remedios naturales en casa que te darán un poco de estímulo moral.
A continuación hay algunas sugerencias que pueden hacer que eso suceda.
1. Bebe jugo de arándano
Hay muchos beneficios que puedes obtener al agregar jugo de arándano a tu dieta. No solo ayudará a eliminar los depósitos de grasa alrededor del abdomen, sino que también es bueno para muchos otros problemas de salud con los que podrías estar lidiando.
Como está repleto de vitaminas C y E, son excelentes para la piel, el sistema inmunitario y el corazón. Probablemente hayas oído hablar de otras personas que usan jugo de arándano para ayudarlas con un malestar estomacal o para luchar contra problemas urinarios. Se ha demostrado que beber diariamente una bebida de arándano con alto contenido de polifenoles mejora la salud digestiva, protege a las células de daños mayores y protege contra la inflamación.
El truco es seleccionar el tipo correcto de jugo. Comprende la diferencia entre el cóctel de jugo de arándano (o bebida de arándano) y el jugo de arándano real. Para obtener los mejores resultados, mezcla media taza de jugo de arándano con media taza de agua y bébelo antes de cada comida.
2. Come más proteínas
Comer más proteínas puede equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu insulina al mismo tiempo. Cuando la insulina es alta, el cuerpo está en un modo de almacenamiento de grasa, por lo que reducir la insulina hace que sea mucho más fácil deshacerse de ese neumático adicional que se envuelve alrededor de tu cintura.
Varios estudios han demostrado que la proteína llena más en comparación con los carbohidratos o las grasas. Por lo tanto, comer más no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Ya sea que estés entrenando o no, una comida llena de proteínas seguramente te ayudará mucho. Ayuda a desarrollar músculo, reducir los antojos y mantener
tu peso con el tiempo.
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Los huevos son siempre una fuente buena y fácil para las comidas diarias. Pero también hay almendras, avena, requesón, pollo, leche, carne magra y atún.
3. Vinagre de manzana
Años antes, el vinagre de sidra de manzana ya estaba en uso para tratar cosas como las venas varicosas y el dolor de garganta. La gente también lo ha usado como una forma de probiótico para un intestino sano. Pero aparte de eso, nadie puede argumentar que el ACV es un excelente aderezo para ensaladas, sin mencionar una adición agradable y sin esfuerzo para ayudarte a perder grasa abdominal.
El vinagre de manzana contiene ácidos grasos de cadena corta que son muy efectivos para acelerar el proceso de pérdida de peso. Además de quemar grasa, también funciona para suprimir el apetito, por lo que querrás comer menos.
Simplemente agrega una cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia y bébelo dos veces al día. Ten precaución si eres diabético o si estás tomando otros medicamentos recetados.
4. Té verde
Hay una buena razón por la que mucha gente ha disfrutado del té durante años. Por ejemplo, se ha descubierto que el té verde contiene flavonoides, la catequina, un antioxidante que cuando se combina con la cafeína (que también tiene el té verde) puede aumentar el metabolismo y aumentar los niveles de energía.
Además de ayudar a quemar el exceso de grasa, el té verde está cargado de muchos antioxidantes y nutrientes que tu cuerpo necesita. Los estudios incluso han demostrado que beber té verde regularmente puede incluso reducir el riesgo de cáncer.
Simplemente sumerge una bolsa de té en una taza de agua hirviendo durante cinco minutos y luego bebe antes de comer. Para obtener mejores resultados, bebe de dos a tres tazas todos los días. Combina este hábito con una dieta equilibrada de frutas y verduras, así como ejercicio. Reduce tu consumo de otras bebidas azucaradas como refrescos o jugos y deberías ver algo positivo lo suficientemente pronto.
5. Cambiar a aceite de coco
El aceite de coco tiene muchos beneficios para su salud. Esto se debe principalmente a sus triglicéridos de cadena media, que pueden convertirse rápidamente en energía en lugar de almacenarse como grasa. También funciona para acelerar tu metabolismo para que puedas adelgazar esa cintura de forma más natural y mucho más rápido. También aumenta el colesterol "bueno" y ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
Eliminar las grasas de tu dieta no es una solución realista para perder grasa abdominal. Al menos, no a largo plazo. Pero elegir el tipo de grasas que comes ayuda. Cambiar al aceite de coco en tu dieta puede ser algo bueno en comparación con lo que consumes regularmente. Usa una cucharada para freír o saltear.
Como generalmente no tiene sabor, ¿por qué no usarlo en algunas recetas que necesitan aceite, como panqueques, palomitas de maíz, pollo frito, sopa de zanahoria o verduras asadas?
6. Come más comida picante
¡Los amantes del jalapeño y el habanero se regocijan! ¿Quién hubiera pensado que tus tacos o curry favoritos pueden ayudarte a perder un poco de cms de la cintura? Gracias a la ciencia, puedes agregar un impulso a tus comidas mientras disfrutas de los beneficios de la pérdida de peso también.
Si realmente deseas evitar engordar, comienza a condimentar agregando más pimientos picantes a tu dieta. La capsaicina que contienen puede aumentar tu metabolismo y la producción de calor, lo que le da a tu cuerpo más energía para quemar el exceso de calorías.
La comida picante también se ha estudiado por sus ventajas potenciales para la salud del corazón y la longevidad. Si no eres fanático, no te preocupes. Facilita la especia agregando pequeñas cantidades de pimienta molida o pimientos rojos triturados a tu plato.
7. Agrega semillas de chía
Las semillas de chía están cargadas de ácidos grasos omega-3, que son muy ricos en antioxidantes, calcio, fibra y hierro. Son muy pequeños cuando están secos, pero después de comerlos, se expanden para que permanezcas lleno por mucho más tiempo. Ésto te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo.
Las semillas de chía son bastante económicas y suaves, por lo que agregarlas a la mayoría de los platos que ya disfruta no debería ser un problema. Agrega una cucharada a tus batidos, cereales para el desayuno o haz un budín de semillas de chía y estarás listo. Ésto es perfecto para las mamás que trabajan, las personas ocupadas o, en general, cualquier persona que necesite algo rápido durante el día.
También puede espolvorearlas en recetas saladas como papas, ensaladas y barras de granola. Mézclalas con tu agua diaria para que no sientas que necesitas tomar un refrigerio cada hora.
8. Deja ir el estrés
El estrés es un factor importante para desacelerar la pérdida de peso, especialmente la grasa abdominal. Cuando estás bajo estrés crónico durante un período prolongado de tiempo, aumenta tu apetito y tienes ansias más fuertes de comida reconfortante. Esto ralentiza el metabolismo y fomenta un mayor almacenamiento de grasa alrededor de los abdominales.
Vencer el estrés puede ser difícil, especialmente si trabajas en un entorno de alta presión. Pero hay muchos medios para controlar el estrés, incluso a medida que avanzas en tu apretada agenda. Solo hacer una pausa para respirar profundamente puede hacer maravillas. Una caminata de 10 minutos en el parque, escuchar música, mirar una planta o incluso masticar chicle, todo ayuda. Cuando llegues a casa, toma un baño largo y agradable o una ducha caliente.
Encuentra maneras de reducir tu estrés y verás que la grasa del vientre simplemente se derrite.
9. Come más yogurt
El yogur contiene una rica fuente de probióticos que trabajan para acelerar el metabolismo, lo que naturalmente facilita una mejor pérdida de peso. Hay investigaciones que demuestran que, cuando se combinan con una dieta baja en calorías, los adultos obesos que comieron aproximadamente tres porciones de yogurt sin grasa todos los días también pudieron perder grasa corporal y aumentar sus necesidades de calcio.
Es una rica fuente de proteínas, que es el alimento perfecto para perder peso.
Intenta comer una taza de yogurt griego normal dos veces al día para obtener los mejores resultados. Agrega frutas frescas para darle sabor. No tengas miedo de experimentar: el yogurt sabe muy bien con avena, batidos, hummus o como aderezo para ensaladas.
10. Desarrolla una rutina y síguela
Sorprendentemente, una de las mejores maneras de perder peso es descansar lo suficiente. Los estudios han demostrado que si tienes una hora regular de acostarte regular y te apegas constantemente a ella, puedes reducir tus niveles de insulina.
La absorción de insulina se pierde cuando no se obtiene el descanso tan necesario porque tu cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Con el tiempo, con niveles anormales de insulina, la glucosa permanece en el torrente sanguíneo durante demasiado tiempo, lo que eventualmente conduce a la diabetes tipo II.
Intenta dormir de seis a ocho horas por noche para obtener los mejores resultados. Consulta a un médico si ha estado experimentando insomnio. ¿Problemas para dormir? Asegúrate de que tu habitación tenga entre 19 y 21 grados centígrados. Trata de mantenerse alejado de la luz azul (es decir, aparatos, teléfonos inteligentes) al menos dos horas antes de acostarte también.
Conclusión
Perder peso nunca es un proceso fácil, por lo que cuanto más comprometido estés, mayores serán tus posibilidades de éxito.
Sin embargo, al aplicar estos diez consejos simples, puedes ver resultados positivos en un corto período de tiempo sin tener que sudar.
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