¿Qué es una hormona?
Antes de saltar a la HGH, es importante comprender qué es realmente una hormona y cómo funciona. Si podemos entender los conceptos básicos, entenderemos mucho mejor la HGH y cómo podemos promoverla de forma natural.
En pocas palabras, una hormona es una sustancia reguladora producida por tu cuerpo y transportada a través del torrente sanguíneo del cuerpo para regular la fisiología y el comportamiento. Es una de las formas en que tu cuerpo regula cosas como la digestión, el metabolismo, la respiración, la función de los tejidos, el sueño, el estrés, el crecimiento y el desarrollo y el estado de ánimo. Las hormonas pueden tener la forma de una proteína (la HGH es este tipo de hormona) o un compuesto químico esteroide (la testosterona y el estrógeno son este tipo de hormona).
¿Qué es la HGH?
La HGH es una hormona anabólica de 191 aminoácidos, polipéptido de cadena única que es sintetizada, almacenada y secretada por las células somatotrópicas de la glándula pituitaria en tu cerebro. Sencillo: ¡es una hormona producida en el cerebro que te ayuda a crecer!
Estimula el crecimiento del tejido óseo y muscular a través del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. También es un fuerte regulador de la función inmune entre otros procesos fisiológicos.
En la infancia y adolescencia, la HGH es esencial para promover el crecimiento en altura. En la edad adulta, es responsable de una serie de tareas de mantenimiento en tu cuerpo, que incluyen:
- Mantener tu cuerpo delgado y reducir la acumulación de grasa.
- Fortalecer tus huesos.
- Proteger tus órganos de la depreciación relacionada con la edad.
- Promueve el crecimiento más rápido del cabello y las uñas.
- Mejora de la circulación.
- Mantener niveles saludables de colesterol.
CÓMO FUNCIONA LA HGH
La liberación de HGH de la glándula pituitaria se realiza en respuesta a diferentes estímulos fisiológicos como el ejercicio, el sueño, la ingesta de alimentos, etc. Al igual que otras hormonas, la HGH funciona al interactuar con sitios receptores específicos en la superficie de las células.
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La HGH luego activa los procesos anabólicos dentro de la célula objetivo. Dependiendo del tipo de celda, se producen diferentes acciones. Por ejemplo, en las células musculares, la HGH estimula la reparación celular, la división celular y la proliferación celular. En las células hepáticas, la HGH estimula la producción de Insulin Like Growth Factor 1 (IGF-1), que luego puede ser absorbido por múltiples tejidos corporales para iniciar la reparación y la síntesis de proteínas.
Desafortunadamente, la producción natural de HGH disminuye a medida que envejeces. Esta deficiencia progresiva, que comienza en la mayoría a los 20 años, conduce a una reducción en la masa corporal magra y la densidad mineral ósea, un aumento de la grasa corporal, especialmente abdominal, y un perfil de riesgo cardiovascular empeorado.
En otras palabras, comienzas a verte y sentirte más viejo a medida que la HGH disminuye. Si bien algunas personas pueden sufrir de deficiencia de hormona de crecimiento en la edad adulta, hay formas en que puedes ayudar a aumentar su producción de forma natural.
CÓMO AUMENTAR LA PRODUCCIÓN DE HGH NATURALMENTE
El ejercicio, el estrés, la emoción, la dieta y el envejecimiento afectan la cantidad de producción de HGH. Es importante comprender que lograrás mejores resultados siguiendo estos consejos juntos, en lugar de, por ejemplo, simplemente haciendo un entrenamiento de alta intensidad pero sin dormir lo suficiente. A continuación se encuentran nuestros 10 consejos principales para aumentar de forma natural tu producción de HGH, síguelos con cuidado y comenzarás a ver resultado en poco tiempo.
1. ENTRENAMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad donde tu ritmo cardíaco se eleva por encima de tu umbral anaeróbico es un fuerte estimulador de la HGH. Hay varios métodos de entrenamiento probados basados en intervalos para esto. Un buen ejemplo es realizar intervalos de sprint de 30 segundos, sprint de ciclismo, sprint de remo o sprint de natación con un minuto de descanso entre sprints, cinco o más veces en un entrenamiento.
La intensidad debe estar en un nivel en el que te sientas bastante incómodo, no puedas mantener una conversación, pero no te vayas de plano. Este tipo de entrenamiento puede aumentar la HGH a más del 450% de los niveles de la línea base y cuando se realiza una o dos veces por semana, además de tu entrenamiento con pesas, puede tener un efecto muy beneficioso en la composición corporal.
2. DORMIR MÁS
Dormir lo suficiente y disfrutar de buena calidad hará maravillas en todo el cuerpo. Cuando duermes, pasas por varios ciclos, desde un sueño ligero donde te despertarás con relativa facilidad, hasta un sueño más pesado cuando duermes profundamente y es mucho más difícil despertar. Durante las etapas 3 y 4 del sueño, tu llamado ciclo de sueño de onda lenta, es cuando liberas la mayor parte de la HGH.
Tu cuerpo pasa por estas etapas varias veces durante una buena noche de sueño, por lo que es lógico pensar que entre más sueño de buena calidad obtengas mejor potencial tendrás para optimizar tu liberación de HGH.
3. MELATONINA
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en tu cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Los estudios demuestran que la administración oral de melatonina también puede aumentar los niveles de HGH en más de un 150% por encima de los niveles naturales. No necesitas mucha melatonina, entre 0.5 y 5 mg antes de acostarte. Intenta experimentar con diferentes niveles, ya que es un fuerte inductor del sueño. Toma una cantidad que te permita dormir bien y este también debería ser el nivel que optimice tu liberación de HGH. La melatonina es un poco difícil de obtener sin receta en ciertas partes del mundo, algunas tiendas de salud la tienen, de lo contrario está disponible en línea.
Si prefieres una fuente natural, se ha sugerido que las piñas, los plátanos, las naranjas, la avena, el maíz dulce, el arroz, los tomates y la cebada aumentan la melatonina de forma natural. En un estudio, los investigadores encontraron que la piña aumentó la presencia de niveles de melatonina en más del 260%, mientras que los plátanos aumentaron los niveles en un 180%. Las naranjas pudieron aumentar la melatonina en aproximadamente un 47%. Una excelente manera de ingerir todos esos nutrientes es mezclarlos y tomarlos en una bebida matutina.
4. GABA
El GABA o ácido gamma aminobutírico es un neurotransmisor y en varios estudios se ha demostrado que aumenta la producción de la hormona del crecimiento hasta en un 400%. 3 gramos de GABA son suficientes para inducir este aumento. Se puede tomar antes de tu entrenamiento para aumentar los niveles de HGH después del entrenamiento y antes de acostarte.
GABA está disponible en la mayoría de las tiendas de suplementos y alimentos saludables.
Para aumentar tu ingesta de fuentes naturales, los siguientes alimentos son buenas fuentes: almendras, nueces, plátanos, hígado de res, brócoli, arroz integral, lentejas, avena, naranjas, papa, salvado de arroz, espinacas, trigo integral.
5. REDUCIR LOS NIVELES DE GRASA CORPORAL
Tu producción natural de HGH está directamente relacionada con la cantidad de grasa corporal que llevas. Si eres hombre y tienes demasiada grasa abdominal, estás cambiando poco tus niveles de HGH. Mantén tus niveles de grasa corporal en los rangos normales a bajos, para los hombres esto significa menos del 15%, y optimizarás tu producción normal. Esto significa tener mucho cuidado con tu dieta y controlar tus calorías. Nunca te saltes esas sesiones de abdominales y si eres un poco más pesado, usa el cardio para reducir tus niveles de grasa.
6. PRUEBA EL AYUNO INTERMITENTE
Esta es una tendencia de dieta relativamente nueva y se puede probar de varias maneras. ¿Como funciona? Simplemente elige 2 o 3 días por semana cuando comes menos de lo normal, lo que tiene el efecto de aumentar la liberación de HGH. Para ayudar a optimizar los niveles de HGH, la mejor manera de probar este tipo de dieta es simplemente retrasar tu primera comida del día en varias horas.
Cuando te levantas por la mañana estás en ayunas. El ayuno estimula la HGH como mecanismo de protección, ayuda a movilizar las grasas como combustible. Pero cuando comienzas a comer, quizás a media mañana o incluso retrasado hasta la hora del almuerzo, tu HGH está muy elevada y rápidamente cambias a un estado anabólico. ¡Este enfoque te ayuda a desarrollar músculo y adelgazar!
7. EVITA EL AZÚCAR DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS
El consumo de azúcares (especialmente fructosa) dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento hará que tu hipotálamo libere somatostatina, lo que disminuirá tu producción de HGH. Los azúcares simples que tienen un alto índice glucémico también aumentan los niveles de insulina que también inhiben la liberación de HGH.
Si deseas maximizar tu HGH del entrenamiento, haz que tu proteína se agite en agua pero omite los carbohidratos de alto índice glucémico.
8. TOMA TUS AMINOS
Hay una serie de aminoácidos individuales o combinaciones de aminoácidos que han demostrado aumentar significativamente los niveles de HGH:
Arginina por sí sola La arginina produce un aumento significativo en la HGH cuando se toma antes de acostarse, pero no tiene mucho efecto sobre la HGH cuando se toma en otros momentos.
Ornitina y Arginina Por sí mismas, se ha demostrado que ambos aminoácidos producen un leve aumento en la liberación de HGH, sin embargo, cuando se combinan, tienen un efecto sinérgico. Los estudios muestran grandes aumentos en la fuerza y la masa corporal magra al tomar sólo 2 gramos de arginina y 1 gramo de ornitina en comparación con un placebo después de un programa de entrenamiento progresivo de 5 semanas.
Arginina y Lisina Esta es otra combinación sinérgica que muestra un aumento significativo en la HGH cuando se toma en reposo, pero no cuando se toma antes del ejercicio.
La suplementación con glicina utilizando glicina ha mostrado durante algún tiempo aumentos en la fuerza y el rendimiento. Un estudio que usó entre 5 y 12 gramos diarios mostró un aumento del 32% en la fuerza y un aumento del 300 al 400% sobre los niveles iniciales de HGH.
Glutamina Una vez más, los estudios muestran que sólo niveles modestos de este aminoácido conducen a aumentos en la HGH en plasma.
La verdadera pregunta con todos estos aminoácidos es: ¿debería tomarlos individualmente o en las combinaciones enumeradas? ¿O funcionarían mejor si se tomaran todos juntos? La investigación no se ha hecho para probar esto, pero parece que la combinación de aminoácidos estimulantes de HGH juntos parece dar mejores resultados.
PARA FINALIZAR...
Comienza a implementar estas técnicas de manera consistente y deberías experimentar un aumento notable en el tamaño de tu músculo, las tasas de crecimiento y las ganancias de fuerza.
Complementar con los productos correctos también puede aumentar y promover niveles más altos de HGH.
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