A pesar de cualquier remedio o consejo milagroso que hayas visto en línea (* ejem * bro science), en realidad no puedes aumentar tu estatura una vez que hayas terminado de crecer.
Antes de que tu altura alcance su límite, hay algunos factores que pueden ayudarte a maximizar el crecimiento. Pero después de la pubertad, sólo puedes influir en lo alto que pareces, no en lo alto que eres.
¿Por qué dejas de crecer en tu adolescencia?
Los científicos creen que alrededor del 80 por ciento de tu altura está determinada por tus genes, pero no entienden completamente la conexión exacta entre la genética y la altura.
La altura está determinada por más de 700 variantes genéticas (en lugar de un solo gen), lo que hace que sea realmente difícil predecir qué tan alto será alguien. Un estudio de 2017 que analizó muestras de ADN de más de 700,000 personas encontró que también hay genes menos comunes que representan más de 1 centímetro de la altura de una persona.
Tu genética también puede contribuir a las condiciones de salud que afectan tu altura, como el gigantismo o el síndrome de Marfan.
La mayoría de las personas dejan de crecer a los 18 años, pero el tiempo exacto puede variar dependiendo de cuándo comienza la pubertad y si eres hombre o mujer.
Las niñas generalmente alcanzan su estatura completa alrededor de los 14 años, o unos años después de que comienza la menstruación. Los niños generalmente dejan de crecer alrededor de los 16 años, pero pueden crecer algunas pulgadas después de eso.
A lo largo de la pubertad, los huesos se alargan gracias a las placas de crecimiento en los extremos de los huesos. A medida que se acerca al final de la pubertad, sus huesos largos experimentan su formación final, y el cartílago en las placas de crecimiento se convierte en hueso u osifica. Una vez que eso sucede, tu altura es un trato hecho.
Leer más: Las 8 mejores maneras de aumentar la Hormona del Crecimiento Humano (HGH)
Cómo ayudar a tu altura antes de que sea demasiado tarde
Nutrición
Una dieta equilibrada es esencial cuando se trata de crecimiento. Los nutrientes como el calcio y la vitamina D son muy importantes, ya que la investigación muestra que ambos pueden beneficiar significativamente la salud ósea.
Comer frutas y verduras para alcanzar tu cuota de vitaminas y minerales es importante para todos, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo.
La investigación también muestra que la proteína es esencial para la salud ósea y puede beneficiar la densidad ósea de la columna vertebral. Un estudio de 2016 de 45 juegos de gemelos encontró que la nutrición es especialmente importante en la infancia, y la falta de proteínas puede ser el factor ambiental más importante que puede influir en la altura.
¿La cafeína en el café afecta tus huesos?
Algunas personas creen que beber café, especialmente en la adolescencia, puede afectar la salud ósea, pero no hay mucha evidencia que respalde esto.
Un estudio de 1998 examinó a 81 mujeres blancas estadounidenses de 12 a 18 años y no encontró diferencias en la ganancia de minerales óseos entre las que tenían la mayor ingesta diaria de cafeína y las que tenían la menor.
Aunque este estudio fue pequeño, sugiere que la ingesta de cafeína no afecta la ganancia ósea en la adolescencia.
Dormir
La investigación ha demostrado que muchas de las funciones que afectan el crecimiento ocurren durante el sueño, lo que puede significar que un sueño adecuado es necesario para un crecimiento adecuado.
Un estudio de 2013 encontró que los niños con apnea obstructiva del sueño (AOS) tenían niveles más bajos de hormona de crecimiento, altura y peso en comparación con los niños que no tenían AOS. Dado que la AOS puede causar un sueño inquieto o interrumpido, estos hallazgos sugieren que la mala calidad del sueño tiene un efecto negativo en el crecimiento.
Mantenerse activo
El ejercicio no hará que tus huesos crezcan más, pero la investigación sugiere que la actividad física puede aumentar la densidad mineral de los huesos, especialmente durante la adolescencia.
Una dieta rica en calcio combinada con una cantidad saludable de actividad física puede maximizar la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Mantenerse activo también es importante porque fortalece los músculos y los huesos y probablemente promueve la liberación de la hormona del crecimiento humano (HGH). Como era de esperar, la HGH juega un papel importante en el desarrollo físico. Impulsa el crecimiento en la infancia y promueve la reparación celular (ya sabes, el proceso que nos mantiene jóvenes y saludables).
¿El levantamiento de pesas y la gimnasia te hacen ser más bajo?
Muchos mitos sugieren que las alturas más cortas están vinculadas a actividades como levantamiento de pesas, gimnasia, ballet, carrera a distancia y lucha libre. No hay suficiente investigación para respaldar la afirmación de que levantar pesas hace que las personas sean más bajas de estatura.
Con los otros deportes, es un poco más complicado. La investigación sugiere que no son los deportes en sí, sino la intensidad del entrenamiento involucrado. La altura de un atleta también puede verse afectada si no recibe una nutrición adecuada.
No fumar (dentro o fuera del útero)
Es ampliamente conocido que fumar no es bueno para la salud general, pero también puede afectar la altura.
Según los CDC, fumar tabaco durante el embarazo puede dañar el desarrollo del feto. La investigación ha demostrado que la masa ósea baja y la densidad ósea reducida en la infancia o adolescencia pueden estar relacionadas con el tabaquismo materno durante el embarazo.
El consumo de marihuana también puede tener un impacto en la altura. Si bien se necesita más investigación, un estudio de 2015 descubrió que el consumo excesivo de marihuana puede hacer que los niños lleguen a la pubertad antes y también puede detener su crecimiento.
¿Qué puedes hacer con tu altura en este momento?
Una vez que termina la pubertad, se acaba el juego para tu altura. Es imposible hacerse más alto de aquí en adelante, incluso si haces todo el CrossFit o yoga en el mundo.
Sin embargo, tu altura puede cambiar muy ligeramente a lo largo del día (no te emociones demasiado, no hablamos más de media pulgada). Esto se debe a la ligera compresión de los discos en tu columna vertebral causada por actividades diarias que impactan el cartílago y el líquido en tu columna vertebral. Además, si te sientas en un escritorio todo el día, es posible que no te favorezca.
¿Las buenas noticias? Hay algunas cosas que puedes hacer para parecer más alto.
Presta atención a tu postura
Tu postura hace una gran diferencia en la altura que pareces. Si siempre estás desplomado, puedes lucir unos centímetros más corto de lo que eres. ¡Así que mantén esa cabeza en alto!
¿Simplemente no puedes dejar de encorvarte? Si realmente está interesado en mejorar tu postura, puedes probar un dispositivo de corrección de postura.
Practicar yoga
Es posible que hayas escuchado el mito popular de que el yoga puede ayudarte a ganar estatura. En realidad, una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar la fuerza muscular, que puede apoyar una mejor postura.
El yoga también puede enseñarte cómo concentrarte en tu respiración, lo que puede ayudarte con la postura. En otras palabras, el yoga puede hacerte parecer más alto, pero en realidad no te hace crecer.
Construye y fortalece tus músculos
Una búsqueda rápida en línea de ejercicios para ganar estatura, puede arrojar algunos resultados aparentemente prometedores, pero la verdad es que no hay ejercicios que te hagan crecer una vez que hayas alcanzado tu estatura máxima.
Ganar masa muscular y fortalecer tus músculos puede apoyar una mejor postura. Desarrollar músculo también puede hacerte sentir más seguro, lo que puede afectar la forma en que te portas.
Usa la moda a tu favor
Charla real: sabemos que suena dolorosamente obvio, pero los tacones y los zapatos de plataforma te darán un impulso. Cambiar tu ropa también puede dar la ilusión de piernas más largas y un torso más largo.
Otros trucos de moda para probar:
- pantalones y faldas de talle alto
- ropa ajustada y a medida
- usar solo un color
- pantalones cortos o faldas más cortos
- botines en lugar de botas altas
Acepta lo que la naturaleza te dio
Es posible que esto no sea lo que esperabas escuchar, pero en cierto punto, sólo tienes que aceptar tu altura y salir a la vida con lo que tienes.
Tu altura realmente no limita los logros de tu vida. Algunos de los principales cambiadores de juego de la historia eran de menor estatura (no olvidemos que Napoleón Bonaparte lideró al ejército francés con sus 5 pies y 2 pulgadas).
Finalizando...
La genética juega el papel más importante en tu altura, lo que significa que no hay mucho que puedas hacer para cambiar la altura que tendrás (excepto agradecer a tus padres). Factores ambientales como la nutrición y el ejercicio también juegan un papel en tu crecimiento y desarrollo.
Tu altura está más o menos establecida una vez que alcanzas los 18 años. Durante la pubertad, puedes maximizar el crecimiento saludable al comer una dieta equilibrada, mantenerte activo y dormir lo suficiente todas las noches.
Si ya pasaste tu último período de crecimiento, puedes verte más alto al practicar una mejor postura y fortalecer tus músculos.
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